Pourquoi les principes généraux sont-ils importants ?
Quelle que soit votre condition physique, il est important d’appliquer des principes généraux d’exercices dans vos activités. Ces principes peuvent vous aider à atteindre une progression régulière, à éviter les blessures et à rester motivé.
Adaptez votre activité à votre condition actuelle
Souvenez-vous que vous n’êtes pas un athlète de haut niveau ; vous devez seulement augmenter votre rythme cardiaque pendant un petit moment, jusqu’à être en meilleure forme. Le footing, par exemple, n’est généralement pas recommandé aux patients ayant fait l’objet d’une chirurgie bariatrique, car il peut être une source de stress pour les genoux et les articulations. À la place, faites de la marche rapide et tentez de maintenir un rythme cardiaque élevé le plus longtemps possible.
Essayez toujours d’adapter le niveau de votre activité physique à votre condition actuelle. Si un jour, par exemple, la marche est trop douloureuse ou inconfortable, remplacez-la par des exercices isotoniques (tout mouvement durant lequel le corps soulève, pousse et/ou tire un certain poids est un exercice isotonique : cela comprend les flexions du biceps, les extensions des triceps, les squats, les développés pectoraux, les développés des épaules, les développés des jambes, etc.)
Si vous ressentez des douleurs articulaires qui vous empêchent de marcher quotidiennement, essayez un programme aquatique. Les exercices dans l’eau n’impliquent pas de port de poids et sont donc parfaits pour les personnes présentant des problèmes articulaires. Si vous n’aimez pas les piscines, essayez simplement de remplacer les activités sédentaires par une activité physique.
| Conseils à retenir
· Régularité : essayez de faire de l’exercice tous les jours, même si ce n’est qu’un petit peu. Écoutez votre corps et respectez vos limites, tout en vous concentrant sur un certain type de mouvement. Vous constaterez vite des progrès, d’un jour à l’autre et d’une semaine à l’autre. · Individualité : essayez de ne pas vous comparer aux autres. Vous êtes unique et vous avez vos propres buts à atteindre. Concentrez-vous dessus et vous commencerez à voir des améliorations et à prendre confiance. · Évolution : augmenter votre activité avec le temps stimule l’adaptation et vous aide à prendre confiance en votre routine d’exercices. |