Tag: Physical Activity

Il est très important d’avoir une respiration efficace et régulière. Nous pensons rarement à la façon dont nous respirons et pourtant elle est unique pour chacun d’entre nous. Une respiration optimale permet un apport plus important d’oxygène dans le sang et rend les fonctions corporelles plus efficaces, réduisant ainsi la fatigue, la raideur, et améliorant le bien-être physique.

Une préparation avec des exercices de respiration avant l’intervention peut améliorer les résultats chirurgicaux. Après l’intervention, poursuivez vos exercices de respiration quotidiens en suivant les instructions de votre équipe médicale. Concentrez-vous sur votre respiration lorsque vous effectuez vos autres exercices quotidiens.

Effectuez les exercices de respiration suivants, tous les jours précédant l’opération. Après votre sortie de l’hôpital, votre programme d’activité physique comportera ces exercices pendant encore 2 semaines.

Respiration profonde : 10 répétitions

• Asseyez-vous, le dos droit
• Inspirez lentement par le nez et retenez votre respiration pendant 3 secondes
• Expirez lentement par la bouche

Respiration latérale : 10 répétitions

• Asseyez-vous, le dos droit, ou allongez-vous sur le dos, genoux pliés
• Placez vos mains (pouce et index) sur la partie inférieure de vos côtes
• Inspirez lentement par le nez. Sentez votre cage thoracique s’élargir sur les côtés.
• Expirez par la bouche. Comprimez lentement vos côtes vers le centre. (Sous l’effet de la pression, l’air sort par la bouche sans effort.)

Respiration abdominale : 10 répétitions

• Asseyez-vous, le dos droit, ou allongez-vous sur le dos, genoux pliés
• Placez vos mains en forme de cœur à côté de votre nombril
• Inspirez lentement par le nez : votre ventre se soulève et s’élargit sur le côté
• Expirez par la bouche. L’air sort sans effort. Votre ventre se rapproche de votre colonne vertébrale.

Appliquez ces principes de respirations durant votre entraînement et votre vie quotidienne :

• Inspirez et expirez par le nez
• Utilisez votre diaphragme pour respirer profondément et parvenir à :
  • Une meilleure circulation des gaz
  • Un meilleur transit
  • Une décontraction de la poitrine, du cou et des épaules
• Contrôlez votre respiration
• Trouvez votre rythme naturel
• Respirez silencieusement

Introduction au suivi à long terme

Environ six mois après votre opération, vous devriez être plus fort, plus sûr de vous et capable de suivre un programme d’exercices énergique. Vous devriez maintenant pouvoir réellement mettre votre niveau d’endurance à l’épreuve et vous dépasser chaque fois que vous vous entraînez.

À cette étape, votre plus grand défi peut être d’éviter la tentation de retomber dans de vieilles habitudes. Des études montrent que 6 mois après une intervention bariatrique, de nombreux patients sont de nouveau assis jusqu’à 9 heures par jour et ne font que 60 % du nombre de pas recommandé par l’Organisation mondiale de la santé (OMS). Maintenant que vous avez perdu du poids et que vous savez que vous en êtes capable, vous pourriez être tenté de remanger les mêmes aliments qu’avant l’opération et de manger de la même façon lorsque vous sortez avec vos amis ou votre famille.

Souvenez-vous de tout ce que vous avez appris jusqu’à présent et respectez votre régime et le programme d’exercices prescrits par votre équipe soignante. Même si vous avez beaucoup progressé, il vous reste encore du chemin pour maintenir vos nouveaux comportements tout au long de votre vie.

Entretien de la condition physique

Si vous avez suivi votre programme jusqu’à présent, vous avez mis en place un programme d’exercices rigoureux basé sur l’endurance et la force générale. Beau travail ! Au fur et à mesure que votre programme de suivi progresse, il est important de varier votre routine d’exercice et de vous concentrer sur les activités que vous préférez. Cela vous permettra de conserver votre motivation sur le long terme. Vous pouvez également utiliser des moniteurs de santé, des podomètres ou des applications d’exercice pour suivre vos progrès et garder un aspect ludique.

N’oubliez pas de travailler votre endurance avec des activités aérobies pour maintenir votre poids. Le travail musculaire est également important. N’hésitez pas à ajouter des haltères, de la gymnastique suédoise ou du yoga, qui peuvent également développer la résistance. L’entraînement comme le fitness cardio, le Boot Camp ou le CrossFit sont également bien adaptés à cette étape (si vous n’avez pas de problèmes cardiovasculaires). Gardez à l’esprit qu’il est préférable de commencer ces activités sous la surveillance d’un formateur professionnel.

À cette étape de votre suivi, le plus important est d’effectuer un entraînement ludique. Suivez des cours de danse, poussez vos enfants sur la balançoire ou essayez quelque chose de complètement nouveau. Si vous préférez les activités de groupe, rejoignez un club de marche ou d’aviron. Choisissez un sport que toute la famille peut pratiquer.

Après votre opération, vous serez accompagné à travers un programme complet d’activité physique. Vous recevrez plus d’informations à votre sortie de l’hôpital.

1 jour à 3 semaines après l’opération

Juste après l’intervention, votre organisme fonctionne en mode rétablissement. Des exercices de mobilisation légère sont recommandés la première semaine. Pendant cette phase, l’objectif est de veiller à ce que vos articulations soient lubrifiées et que vos muscles restent actifs pour garder votre masse musculaire. Il est recommandé de pratiquer la marche et des exercices de respiration quotidiennement. Soyez à l’écoute de votre corps et augmentez progressivement votre niveau d’activité.

N’oubliez pas de suivre les recommandations de votre équipe de soins.

3 semaines à 6 mois après l’opération

Pendant cette période, vous commencerez à pratiquer quelques exercices généraux d’aérobic et de musculation. Continuez à vous concentrer sur votre respiration et écoutez votre corps. Augmentez progressivement votre activité avec le temps. Le but est d’atteindre et de conserver une bonne condition physique générale.

À la fin de cette étape, vous aurez sûrement l’impression que votre routine d’exercice est devenue votre meilleure amie. Vous voudrez y passer du temps chaque jour et elle vous manquera si, pour une raison ou pour une autre, vous n’êtes pas en mesure de faire de l’exercice un jour.

Le reste de votre vie

C’est le moment du renforcement : le moment de laisser votre routine d’exercice prendre le relais. Vous apprendrez l’importance de faire varier votre routine pour qu’elle reste intéressante et motivante avec diverses activités, telles que la natation, le golf, l’aviron ou d’autres encore que vous ne connaissiez même pas. Vous découvrirez aussi la possibilité de rejoindre différents groupes d’activités sportives, pour pouvoir enrichir votre pratique.

Pourquoi les principes généraux sont-ils importants ?

Quelle que soit votre condition physique, il est important d’appliquer des principes généraux d’exercices dans vos activités. Ces principes peuvent vous aider à atteindre une progression régulière, à éviter les blessures et à rester motivé.

Adaptez votre activité à votre condition actuelle

Souvenez-vous que vous n’êtes pas un athlète de haut niveau ; vous devez seulement augmenter votre rythme cardiaque pendant un petit moment, jusqu’à être en meilleure forme. Le footing, par exemple, n’est généralement pas recommandé aux patients ayant fait l’objet d’une chirurgie bariatrique, car il peut être une source de stress pour les genoux et les articulations. À la place, faites de la marche rapide et tentez de maintenir un rythme cardiaque élevé le plus longtemps possible.

Essayez toujours d’adapter le niveau de votre activité physique à votre condition actuelle. Si un jour, par exemple, la marche est trop douloureuse ou inconfortable, remplacez-la par des exercices isotoniques (tout mouvement durant lequel le corps soulève, pousse et/ou tire un certain poids est un exercice isotonique : cela comprend les flexions du biceps, les extensions des triceps, les squats, les développés pectoraux, les développés des épaules, les développés des jambes, etc.)

Si vous ressentez des douleurs articulaires qui vous empêchent de marcher quotidiennement, essayez un programme aquatique. Les exercices dans l’eau n’impliquent pas de port de poids et sont donc parfaits pour les personnes présentant des problèmes articulaires. Si vous n’aimez pas les piscines, essayez simplement de remplacer les activités sédentaires par une activité physique.

.

Comment gérer des événements imprévus ?

Des événements imprévus peuvent avoir un impact considérable sur votre motivation et sur votre niveau de stress. Il peut être utile de prendre conscience de différents types d’événements imprévus, et de considérer une situation potentiellement stressante comme une nouvelle opportunité.

Voici quelques conseils pour les événements imprévus :

• Rappelez-vous que des événements imprévus peuvent se produire à tout moment et perturber votre programme d’exercice. Prévoyez un plan B pour ces interruptions. Fixez une date dans votre agenda pour votre prochaine séance d’exercice possible.
• Si votre emploi du temps du jour est au complet, vous pouvez toujours vous lever 30 minutes plus tôt pour faire une marche ou de l’exercice.
• Recherchez des occasions de faire de l’exercice au cours de vos activités quotidiennes. Par exemple, marchez au lieu de conduire jusqu’à la gare, prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur ou allez vous promener à l’heure du déjeuner.
• Prévoyez toujours plusieurs exercices à effectuer. Préparez un programme pour l’intérieur si le temps est trop mauvais pour aller marcher. Prévoyez toujours des exercices que vous pourrez faire n’importe où facilement.

Voici une liste des événements inattendus les plus classiques et des solutions pour faire de l’exercice malgré tout.

Blessure : avec une blessure, vous devrez fixer de nouveaux objectifs à court terme. Votre récupération doit être votre objectif prioritaire, avant l’exercice. De l’exercice doux comme la marche, la mobilisation ou la nage peut rester possible. Faites-vous guider par votre équipe soignante pour rester en forme pendant votre récupération.

Vacances : profitez des avantages des ressources locales. Certains hôtels ont des piscines, des courts de tennis ou des salles de gym. Si vous êtes en vacances à la plage, allez nager tous les jours. Visitez à pied : la marche est l’un des meilleurs moyens de profiter des panoramas et c’est un formidable exercice aérobie et de portage de poids.

Engagements professionnels : entraînez-vous à votre bureau. Pratiquez des exercices de mobilisation et changez régulièrement de position. Faites une pause hors de votre bureau et prenez les escaliers de temps en temps. En bougeant plus, vous passerez moins de temps assis, et en général, vous vous sentez mieux.

Mauvais temps : adaptez votre programme ou bravez les éléments. Allez à la piscine ou à la salle de sport le plus proche, ou faites des exercices à domicile, comme les exercices en vidéo. Il existe de très bonnes applications d’exercice physique pour proposer des exercices à faire en intérieur.