Prêtez surtout attention à votre ressenti lorsque vous pratiquez une activité plutôt que de vous concentrer sur l’activité elle-même. Observez ce qui se passe autour de vous : faites attention au ciel, aux gens, aux sons, etc. Cela vous aidera à reconnaître que vous progressez.
Comment vous sentez-vous lorsque vous êtes actif et impliqué ?
Comment vous sentez-vous après avoir fait de l’exercice ?
La session d’exercices d’hier était-elle plus simple ? Vous sentez-vous plus ou moins fatigué ?
Utilisez le renforcement positif. Rappelez-vous à quel point c’est agréable d’être à l’extérieur ou de bouger. Soyez conscient d’avoir surmonté un moment de démotivation et d’avoir fait votre exercice malgré tout. Notez à quel point c’est agréable d’atteindre son but, plus particulièrement lorsque vous aviez envisagé d’abandonner aujourd’hui.
Souvenez-vous que l’activité physique améliore votre humeur. Elle soulage non seulement le stress, mais elle évite également la tristesse et l’anxiété. Si le manque de moral pèse sur votre motivation, pensez au sentiment de bien-être ressenti après l’exercice physique.
Récompensez-vous :chaque fois que vous atteignez votre objectif de la journée, offrez-vous quelque chose que vous appréciez particulièrement, comme le nouvel épisode de votre série préférée. Tôt ou tard, votre exercice deviendra la récompense et après une longue journée de travail devant votre écran, par exemple, vous aurez envie de vous offrir une promenade dans le parc.
