Il est très important d’avoir une respiration efficace et régulière. Nous pensons rarement à la façon dont nous respirons et pourtant elle est unique pour chacun d’entre nous. Une respiration optimale permet un apport plus important d’oxygène dans le sang et rend les fonctions corporelles plus efficaces, réduisant ainsi la fatigue, la raideur, et améliorant le bien-être physique.
Une préparation avec des exercices de respiration avant l’intervention peut améliorer les résultats chirurgicaux. Après l’intervention, poursuivez vos exercices de respiration quotidiens en suivant les instructions de votre équipe médicale. Concentrez-vous sur votre respiration lorsque vous effectuez vos autres exercices quotidiens.
Effectuez les exercices de respiration suivants, tous les jours précédant l’opération. Après votre sortie de l’hôpital, votre programme d’activité physique comportera ces exercices pendant encore 2 semaines.
Respiration profonde : 10 répétitions
- Asseyez-vous, le dos droit
- Inspirez lentement par le nez et retenez votre respiration pendant 3 secondes
- Expirez lentement par la bouche
Respiration latérale : 10 répétitions
- Asseyez-vous, le dos droit, ou allongez-vous sur le dos, genoux pliés
- Placez vos mains (pouce et index) sur la partie inférieure de vos côtes
- Inspirez lentement par le nez. Sentez votre cage thoracique s’élargir sur les côtés.
- Expirez par la bouche. Comprimez lentement vos côtes vers le centre. (Sous l’effet de la pression, l’air sort par la bouche sans effort.)
Respiration abdominale : 10 répétitions
- Asseyez-vous, le dos droit, ou allongez-vous sur le dos, genoux pliés
- Placez vos mains en forme de cœur à côté de votre nombril
- Inspirez lentement par le nez : votre ventre se soulève et s’élargit sur le côté
- Expirez par la bouche. L’air sort sans effort. Votre ventre se rapproche de votre colonne vertébrale.
Appliquez ces principes de respirations durant votre entraînement et votre vie quotidienne :
- Inspirez et expirez par le nez
- Utilisez votre diaphragme pour respirer profondément et parvenir à :
- Une meilleure circulation des gaz
- Un meilleur transit
- Une décontraction de la poitrine, du cou et des épaules
- Contrôlez votre respiration
- Trouvez votre rythme naturel
- Respirez silencieusement