Duygusal yeme eylemi
Duygusal yeme eylemi, bu durumdan muzdarip kişilerin fiziksel açlık yaşamazken bile stresli ve zor duygulara yemek yiyerek yanıt verme eğilimidir.
Bazen yiyecekleri enerji verici atıştırma, ödül ya da kutlama amaçlı kullanmak kötü bir şey değildir. Ancak yeme eylemi birincil duygusal başa çıkma mekanizmanız haline gelirse (stresli, üzgün, kızgın, yalnız, tükenmiş ve sıkkın hissettiğinizde ilk dürtünüz buzdolabını açmaksa) gerçek duyguların veya sorunun asla ele alınmadığı sağlıksız bir döngüye takılıp kalırsınız.
İçsel tatmin için farklı yollar bulma
Duygusal açlık yemek ile doldurulamaz. Yemek o an için iyi hissettirebilir; ancak yeme eylemini tetikleyen duygular hala yerli yerindedir. Ayrıca genellikle tükettiğiniz gereksiz kalori nedeniyle daha önce olduğundan daha kötü hissedersiniz.
Duygularınızı yiyecek içermeyen bir şekilde nasıl yöneteceğinizi bilmiyorsanız yemek alışkanlıklarınızı çok uzun süre kontrol edemezsiniz. Yalnızca yemek alışkanlıklarınızı bilinçli bir şekilde kontrol etmeniz durumunda işe yarayan mantıksal beslenme önerileri sunduğundan diyetler genellikle başarısız olur. Duygular süreci ele geçirip yemek yiyerek anlık sonuç istendiğinde diyet işe yaramaz.
Duygusal yeme eylemine alternatifler
Duygusal yeme eylemini durdurmak için duygularınızı tatmin etmenin başka yollarını bulmanız gerekir. Duygusal yeme eylemine alternatif olarak şunlar önerilebilir:
Kendinizi aksi ya da yalnız hissederseniz: Sizi her zaman daha iyi hissettiren birini arayın, köpeğinizle ya da kedinizle oynayın veya en sevdiğiniz fotoğrafa ya da hatıra eşyasına bakın.
Endişeliyseniz: En sevdiğiniz şarkıda dans ederek, stres topunu sıkarak veya tempolu bir yürüyüşe çıkarak olumsuz enerjinizi atın.
Çok yorgunsanız: Kendinizi sıcak bir fincan çayla şımartın, banyo yapın, kokulu mumlar yakın veya sıcak bir battaniyeye sarının.
Sıkıldıysanız: Güzel bir kitap okuyun, komedi gösterisi izleyin, açık havada gezinin veya keyif aldığınız bir aktivite yapın (ahşap çalışması, gitar çalma, basketbol oynama, resim çizme vb.).
Daha fazla desteğe ihtiyacınız varsa aile hekiminizle veya psikoloğunuzla görüşün.
Yeme bozukluğu nedir?
Yeme bozuklukları, düzensiz yeme alışkanlıkları ve ciddi sıkıntı veya vücut algısına yönelik endişe ile karakterize olan hastalıklardır. Yeme bozuklukları genellikle anksiyete hastalıkları, madde kullanımı veya depresyon gibi diğer hastalıklarla bir arada bulunur.
Duygusal yeme eylemi ve yeme bozukluğu
Duygusal yeme eylemi ve aşırı yeme arasındaki temel fark tüketilen yiyecek miktarıdır. Her iki durumda da yeme isteğini kontrol etme sorunu olsa da duygusal yeme eylemi orta ila büyük miktarda yemek tüketimini içerirken yeme bozukluğu çok az veya çok fazla miktarlarda yemeyi içerebilir.
Duygusal yeme eylemi tek belirti olabilir veya bulimia ya da aşırı yeme gibi bir yeme bozukluğunun veya depresyon gibi başka bir duygusal hastalığın belirtisi olabilir.