Baria-E-85 Cómo mantener la forma física, cómo establecer objetivos para la forma física a largo plazo
Introducción al seguimiento a largo plazo
Aproximadamente 6 meses después de su cirugía, debería sentirse más fuerte, más seguro y capaz de mantener un programa sólido de ejercicios. Debe poder aumentar su nivel de resistencia para lograr más con cada ejercicio.
El principal desafío al que te enfrentarás en esta etapa es volver a tus viejos hábitos. Los estudios muestran que muchos pacientes de cirugía bariátrica vuelven a sentarse hasta 9 horas después de 6 meses y caminan solo el 60 % de los pasos diarios recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS). Ahora que ha perdido algo de peso y puede ver que puede hacerlo, puede ser tentador comer algunos de los alimentos que comía antes de la cirugía y comer lo mismo cuando salga con amigos y familiares.
Es importante recordar lo que ha aprendido hasta ahora en su viaje y seguir el programa de dieta y ejercicio que le ha recetado su equipo de atención médica. A pesar de que ha tenido un gran éxito hasta ahora, todavía tiene un largo camino por recorrer antes de que pueda convertir sus nuevos comportamientos en hábitos para toda la vida.
Mantener su nivel de condición física
Si se ha ceñido al programa hasta ahora, ha creado un régimen de ejercicio vigoroso basado en la resistencia y la fuerza general. ¡Felicidades! A medida que continúa su programa de seguimiento, es importante encontrar formas de cambiar su rutina de ejercicios y concentrarse en las actividades que más disfruta. Esto te mantendrá motivado a largo plazo. También puede usar monitores de salud, podómetros o aplicaciones de ejercicio para realizar un seguimiento de su progreso y hacer que sus entrenamientos sean divertidos.
No olvide desarrollar su resistencia con actividades aeróbicas para ayudarle a mantener su peso corporal. El entrenamiento de fuerza también es importante. Por eso, también puedes añadir ejercicios de pesas libres, gimnasia o yoga que te pueden hacer más fuerte. El ejercicio cardiovascular, los entrenamientos en grupo o el entrenamiento a intervalos como CrossFit también pueden ser perfectos para esta fase (a menos que tengas problemas cardiovasculares). No olvide: lo mejor es comenzar estas actividades bajo la guía de un instructor profesional.
Lo más importante en esta etapa de su proceso de seguimiento es que sus ejercicios sean divertidos. Tome una clase de baile, empuje a sus hijos en un columpio o pruebe algo completamente nuevo. Si prefiere actividades sociales, únase a un club de caminata o de remo. Haga un deporte que toda la familia pueda jugar. Si aún no ha encontrado sus actividades favoritas, veamos algunos ejemplos juntos.
Introducción a la actividad física
Ahora que se completaron sus evaluaciones bariátricas y su equipo multidisciplinario aprobó el ejercicio, echemos un vistazo al programa de actividad física recomendado para usted.
Beneficios de hacer ejercicio
La actividad física regular es beneficiosa para todo el cuerpo. Cuando hace ejercicio, tu cuerpo utiliza la energía de los alimentos que come. El movimiento produce cambios metabólicos en tu cuerpo. Al trabajar más duro, su corazón mejora su rendimiento circulatorio y respiratorio y el nivel de condición física de sus músculos a largo plazo. Moverse todos los días mejora sus articulaciones y mantiene una densidad ósea saludable.
El ejercicio también libera endorfinas en el cerebro que te hacen sentir más feliz y relajado, reducen la depresión y la ansiedad y pueden hacerte sentir mejor. El ejercicio también puede proporcionar una gran socialización y ayudarlo a dormir mejor.
¡El ejercicio es divertido!
Lo crea o no, el ejercicio también puede ser divertido. Después de que la mayoría de las personas establecen una sólida rutina diaria de ejercicio, descubren que es adicta a la liberación de endorfinas después de un buen entrenamiento y a la sensación de sentirse “bien y con energía”. Una vez que adquiera el hábito de hacer ejercicio, verá que todas sus actividades diarias se vuelven más fáciles, su ropa “ajustada” comienza a desgastarse nuevamente y gana más y más motivación para estar más en forma y saludable.
¿Cuándo deberías comenzar a hacer ejercicio?
Cuanto antes comience a hacer ejercicio, más fácil se recuperará después de la cirugía. Evidencia: indica que la actividad física regular es el indicador más importante para el mantenimiento a largo plazo de la pérdida de peso antes y después de la cirugía.
Adaptarse a un estilo de vida nuevo y activo
[Body] El objetivo de la cirugía es adoptar un estilo de vida más saludable por el resto de su vida. Esto significa incorporar más movimiento y actividad en su rutina diaria. No tienes que ir al gimnasio todos los días para esto, pero por supuesto esto también se puede hacer. Puede caminar más, jugar con sus nietos y hacer actividades más vigorosas, como caminar por el bosque, en lugar de estar sentado, como ver la televisión.
Puede ser difícil al principio, pero a medida que incorpore más movimiento a su vida, tendrá más confianza en su capacidad para adoptar un estilo de vida más activo. No olvide que un estilo de vida activo debe combinarse con una dieta sana y equilibrada para lograr tu objetivo de pérdida de peso.