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Körperliche Aktivität nach der Operation

Nach der Operation

6 Monate nach der Operation werden Sie unter der Aufsicht eines Trainers ein umfassendes Bewegungsprogramm folgen. Bei der Entlastung werden Sie detaillierte Informationen bekommen. Wichtige Punkte sind unten erwähnt.

1 Tag bis 3 Wochen nach der Operation

Direkt nach der Operation befindet sich Ihr Körper im Erholungsmodus. Für die erste Woche empfehlen wir leichte Mobilisationsübungen. Das Ziel in dieser Phase ist es, Ihre Gelenke und Muskeln beweglich und aktiv zu halten, um Ihre Muskelmasse aufzubewahren. Tägliche Geh- und Atemübungen werden auch empfohlen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und erhöhen Sie schrittweise Ihre Leistung. Vergessen Sie nicht, die Empfehlungen Ihres Gesundheitsteams zu folgen.

 

3 Wochen bis 6 Monate nach der Operation

In dieser Periode werden Sie bestimmte elementare Aerobic- und Krafttrainingsaktivitäten in Ihre Übungen einfügen. Konzentrieren Sie sich anschließend auf Ihren Atem und hören Sie auf Ihren Körper an. Erhöhen Sie Ihre Aktivitäten allmählich. Ihr Ziel soll die Erreichung und Erhaltung einer körperlichen Grundfitness sein.

Am Ende dieser Periode wird Ihre regelmäßigen Übungen Ihr bester Freund sein. Sie werden jeden Tag einige Zeit mit Ihren Übungen verbringen wollen und Sie werden sie vermissen, wenn Sie sie eines Tages aus irgendeinem Grund nicht üben können.

 

Rest Ihres Lebens

Es ist Zeit der Verstärkung; Lassen Sie Ihre Trainingsroutine festwurzeln.

Wie bewahrt man die körperliche Fitness? Wie setzt man sich Ziele für langfristige Fitness?

Einführung in die langfristige Verlaufskontrolle

Etwa 6 Monate nach Ihrer Operation sollen Sie gerüstet mit mehr Selbstvertrauen imstande sein, ein stärkeres Trainingsprogramm fortzusetzen. Sie sollen in der Lage sein, Ihre Ausdauerleistung zu steigern, damit Sie bei jeder Übung mehr erreichen können.

Die größte Gefahr, der Sie in dieser Phase möglicherweise ausgesetzt sind, ist der Rückkehr zu Ihren alten Gewohnheiten. Studien haben gezeigt, dass viele Patienten mit Adipositaschirurgie nach 6 Monaten bis zu 9 Stunden sitzen und ihre tägliche Schrittzahl ist nur etwa 60% der von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlenen täglichen Schrittzahl. Da Sie jetzt etwas abgenommen haben und wissen, dass Sie bestimmte Aktivitäten von jetzt an ausführen können, kann die Speisen, die Sie vor der Operation gegessen haben oder Sie mit Ihren Freunden und Ihrer Familie zusammengegessen haben, attraktiv erscheinen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, was Sie während Ihrer Reise gelernt haben, und das von Ihrem Gesundheitsteam vorgeschriebene Diät- und Trainingsprogramm zu folgen. Obwohl Sie bis jetzt große Erfolge erzielt haben, haben Sie noch einen langen Weg vor sich, bevor Sie Ihre neuen Verhaltensweisen in lebenslange Gewohnheiten umwandeln.

Erhaltung Ihres Fitnessniveaus

Wenn Sie sich bisher das Programm entschlossen gefolgt haben, bedeutet es, dass Sie bereits ein starkes, auf Ausdauer und Kraft basiertes Trainingsprogramm aufgebaut haben. Herzlichen Glückwunsch! Während der Fortsetzung Ihrer Verlaufskontrolleprogramms, ist es sehr wichtig, dass Sie Wege finden, um Ihre Trainingsroutine zu ändern und sich auf die angenehmsten Aktivitäten zu konzentrieren. So werden Sie langfristig Ihre Motivation bewahren. Sie können auch Gesundheitsmonitore, Schrittzähler oder Trainingsapplikationen verwenden, um Ihre Fortschritte aufzuschreiben und Ihre Trainings spaßhaft zu machen.

Vergessen Sie nicht, Ihre Ausdauer mit aeroben Aktivitäten zu entwickeln, um Ihr neues Körpergewicht aufzubewahren. Krafttraining ist noch immer wichtig. Sie können Ihre Übungen mit freien Gewichten, Gymnastik oder Yogaübungen ergänzen, die Ihnen helfen können, Ihre Kraft weiterzuentwickeln. Cardio-Training, Gruppenübungen oder Intervallübungen wie CrossFit können für diese Phase perfekt sein (wenn Sie keine Herz-Kreislauf-Probleme haben). Bitte vergessen Sie nicht, dass Sie diese Aktivitäten am besten unter der Aufsicht eines professionellen Trainers einführen.

Das Wichtigste in dieser Phase Ihrer Verlaufsperiode ist, dass Ihre Übungen Spaß machen. Nehmen Sie an Tanzkursen teil, schubsen Sie Ihre Kinder auf der Schaukel oder probieren Sie völlig verschiedene Dinge aus. Wenn Sie soziale Aktivitäten bevorzugen, treten Sie einem Wander- oder Ruderklub bei. Wählen Sie einen Sport, an dem auch Ihre ganze Familie teilnehmen kann. Wenn Sie Ihre Lieblingsbeschäftigungen noch nicht finden konnten, können wir uns gemeinsam ein paar Beispiele anschauen.

Einführung in die körperliche Aktivität

Da Ihre bariatrischen Untersuchungen fertig sind und Ihr multidisziplinäres Gesundheitsteam körperliche Aktivitäten erlaubt hat, lassen Sie uns das für Sie empfohlene körperliche Aktivitätsprogramm anschauen.

Vorteile der körperlichen Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität ist nützlich für Ihren ganzen Körper. Während der Übung benützen Sie die Energie, die aus den verzehrten Nahrungsmitteln kommt. Bewegung fördert Stoffwechselveränderungen in Ihrem Körper. Ihr Herz arbeitet mehr und Ihre Kreislauf- und Atemleistung sowie die Fitness Ihrer Muskulatur entwickeln sich langfristig. Tägliche Bewegung verstärkt Ihre Gelenke und unterstützt eine gesunde Knochendichte.

Außerdem veranlasst Bewegung die Freisetzung von Endorphin, was Depression und Angstzustände lindert und Sie glücklicher und relaxed macht. Bewegung kann auch ausgezeichnete Gelegenheiten zur Sozialisierung anbieten und einen besseren Schlaf unterstützen.

Bewegung macht Spaß!

Glauben Sie es oder nicht, aber Bewegung kann auch Spaß machen. Sobald eine gründliche tägliche Trainingsroutine aufgebaut ist, bemerken die meisten Menschen, dass sie süchtig nach Endorphin, das nach einem befriedigenden Training ausgeschüttet wird und dem Gefühl von „gut und energiegeladen zu sein“ geworden sind. Sobald körperliche Aktivität zur Gewohnheit wird, werden Sie feststellen, dass all Ihre täglichen Aktivitäten einfacher werden, Ihre „enge“ Kleidung beginnt Ihnen zu passen, und Sie gewinnen allmählich mehr Motivation, fitter und gesünder zu sein.

Wann sollen Sie mit dem Training beginnen?

Je früher Sie nach der Operation mit dem Training beginnen, desto leichter erholen Sie sich. Es ist bewiesen, dass regelmäßige körperliche Aktivität ein wichtiger Indikator für die langfristige Bewahrung der Gewichtsabnahme vor und nach der Operation ist.

Anpassung an einen neuen und aktiven Lebensstil

Der Zweck einer Operation besteht darin, Sie für den Rest Ihres Lebens an einem gesunden Lebensstil zu gewöhnen. Das bedeutet, dass Sie mehr Aktivität in Ihren Alltag einbeziehen. Dafür brauchen Sie nicht jeden Tag ins Fitnesscenter zu gehen, obwohl dies auch akzeptabel ist. Sie können länger spazieren gehen, mit Ihren Enkelkindern spielen und dynamischere Aktivitäten versuchen, wie z. B. im Wald spazieren gehen, anstatt auf der Couch zu sitzen und fernzusehen.

Am Anfang mag es schwierig sein, aber sobald Sie Ihrem Leben mehr Aktivitäten einbeziehen, werden Sie sich mehr antrauen, einen aktiveren Lebensstil anzunehmen. Vergessen Sie nicht, dass ein aktiver Lebensstil mit einer gesunden und balancierten Ernährung kombiniert werden soll, um den Gewichtsverlustziel zu erreichen.

1. Vorschläge zur Bewahrung der Motivation
   1. Lernen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie während des Trainings fühlen, und nicht auf die Aktivität selbst. Beobachten Sie, was um Sie herumgeht; beobachten Sie den Himmel, Menschen, hören Sie Geräusche zu, usw. Dies würde Ihnen helfen, Ihren Fortschritt zu erkennen.
   2. Wie fühlen Sie sich, wenn Sie aktiv sind und an Aktivitäten teilnehmen?
   3. Wie fühlen Sie sich nach dem Training?
   4. War die Übung gestern weniger anstrengend? Haben Sie sich mehr oder weniger müde gefühlt?
   5. Motivieren Sie sich. Erinnern Sie sich daran, wie gut Sie fühlen, wenn Sie draußen oder aktiv sind. Honorieren Sie sich selbst, wenn Sie einen Moment geringer Motivation überwunden und Ihre Übung beendet haben. Sehen Sie ein, wie gut es ist, Ihr Ziel zu erreichen, besonders wenn Sie daran gedacht haben, für diesen Tag aufzugeben.
   6. Vergessen Sie nicht, dass körperliche Aktivität Ihre emotionelle Stimmung verbessert. Es lindert nicht nur Stress, sondern hilft auch gegen Traurigkeit und Depressionen. Wenn Sie demotiviert fühlen, weil es Ihnen langweilig ist, erinnern Sie sich daran, wie Sie sich nach dem Training wieder besser fühlen werden.

   Belohnen Sie sich jedes Mal mit einer Aktivität, die Ihnen wirklich Spaß macht, wenn Sie Ihr Ziel für diesen Tag erreicht haben. Z. B. Sie können eine neue Folge Ihrer Lieblingsfernsehsendung ansehen. Nach einiger Zeit wird Ihre Übung die Belohnung selbst sein. Wenn Sie beispielsweise einen langen Tag vor Ihrem Computer verbracht haben, können Sie sich mit einem Spaziergang im Park belohnen.

   
    

Richtiges und regelmäßiges Atmen ist sehr kritisch. Jeder Mensch hat seine eigene Atmungsart und man denkt selten, wie man atmet. Eine optimale Atmung liefert Ihrem Blut mehr Sauerstoff und hilft einer effektiven Körperfunktion und trägt zu einer besseren körperlichen Gesundheit bei, indem sie Müdigkeit und Muskelkrämpfe bekämpft.

Tiefes Atmen (10 Wiederholungen)

1. Setzen Sie sich aufrecht hin und schließen Sie die Augen.
2. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und die andere Hand auf Ihre Brust.
3. Atmen Sie 3 Sekunden lang tief durch die Nase ein.
4. Halten Sie den Atem für 3 Sekunden an.
5. Atmen Sie 6 Sekunden lang durch den Mund aus wie Suppe blasen.
6. Konzentrieren Sie sich beim Ein- und Ausatmen auf die Bewegungen Ihres Bauches und Ihrer Brust.
7. Wiederholen Sie diese Atemübung einige Male, indem Sie diese Schritte befolgen.