Mi viaje de pérdida de peso a largo plazo
La cirugía bariátrica afectará su vida diaria por el resto de su vida. Es importante seguir llevando un estilo de vida saludable.
“ Fase de luna de miel “
Puede parecer fácil seguir los consejos de su equipo de atención médica durante los primeros meses después de la cirugía. No tendrás demasiada hambre, comerás muy poca comida. Puede resultarle difícil cumplir con los requisitos de ingesta diaria de alimentos y estará en contacto frecuente con su equipo de atención médica. Durante este tiempo, puede parecer que su peso desciende rápida y espontáneamente. Mucha gente describe el primer año después de la cirugía como la “fase de luna de miel”.
Desafortunadamente, la “luna de miel” no dura para siempre…
Cuando llegas al final de un año, las cosas pueden tomar un giro diferente. Por lo general, después del primer año, la sensación de hambre regresa en cierta medida, el volumen de alimentos aumenta y puede ser difícil cumplir con elprograma. Tu dieta es crucial durante todo tu viaje; pero algunos lo consideran aún más importante cuando completan el primer año. Cumplir con la dieta recomendada por su nutricionista a largo plazo es fundamental para mantener el éxito de su pérdida de peso de por vida.
Algunos consejos para continuar tu viaje cuando estás a punto de cumplir un año:
Come alimentos solidos: Los pacientes deben comer alimentos más blandos después de la cirugía; pero si no cambia a alimentos sólidos, verá un gran cambio en la cantidad de alimentos que come y tu nivel de hambre. Los alimentos jugosos y crujientes pasan rápido por tu estómago y empiezas a sentir hambre más rápidamente; esto hace que comas más. Limite tus carbohidratos: A medida que avanza tu dieta, puede comenzar a controlar los carbohidratos sin exagerar. Pero hay que tener mucho cuidado. Algunos pacientes agregan cereal para el desayuno, pasta integral para el almuerzo O arroz integral para la cena. Todas estas son opciones aceptables; sin embargo, limite la ingesta de carbohidratos a una comida por día.
Proteína, proteína, proteína: La proteína es y será siempre el centro de tus comidas. En este punto, deberías cubrir la mayoría de tus necesidades de proteínas (60-80 g por día para la mayoría de las personas) con tres comidas a
base de proteínas. Comer proteínas sólidas en cada comida es una buena forma de satisfacer tus necesidades de proteínas y mantenerte satisfecho durante mucho tiempo.
Limita tus meriendas: Si estás comiendo meriendas, toma las decisiones correctas. Coma meriendas a base de proteínas (palitos de queso, un tazón de yogur o nueces) y no guarde meriendas poco saludables en casa. Esto te mantendrá satisfecho y evitará que comas en exceso hasta tu próxima comida.
Mantenga un diario de alimentos: Cuando tomas nota de los alimentos que comes, te vuelves más consciente de lo que comes. Es fácil comer algunos bocados de meriendas en el trabajo, tomar un bocado de la cena de su hijo y comer una galleta en un evento social. Estas son las cosas que nunca recordarás haber comido si no las escribiste y tomaste notas. Comience a llevar un diario cuando tenga dificultades; Descubrirás que puede identificar rápidamente lo que necesita mejorar.
Planea tus comidas: Planificar tus comidas semanales puede ayudarte a controlar lo que comes y los ingredientes que usas para preparar tus comidas. Puede ayudarte a evitar los alimentos ricos en calorías que ralentizan el proceso de pérdida de peso cuando estás ocupado.
Bebe tus líquidos: siempre debes beber 2 litros de líquido al día; el agua pura es mejor.
Mientras lee estos consejos, recuerde que no es necesario que sea perfecto. Ninguno es perfecto. Es suficiente que no te desvíes demasiado de las reglas. Si te desvías un poco, vuelve a ponerte en el camino correcto. ¡Cuanto más sigas las reglas, más éxito verás!
- Programa de seguimiento de pacientes bariátricos:
Normalmente tendrá una visita de seguimiento cada 9 y 12 meses después de los primeros 6 meses. En el segundo año después de la cirugía, se programarán dos visitas con 6 meses de diferencia. Después tendrás una visita al año.
