Uzun vade için zayıflama yolculuğum
Bariatrik cerrahi, hayatınızın geri kalanı boyunca günlük yaşamınızı etkileyecek. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye devam etmek önemlidir.
Ameliyatınızdan sonraki ilk birkaç ay içinde sağlık ekibinizin tavsiyelerine uymak kolay görünebilir. Fazla aç kalmayacak, çok az miktarda yemek yiyeceksiniz. Günlük gıda alımı gereksinimlerinizi karşılamakta zorlanabilirsiniz ve sağlık ekibinizle sık sık iletişim halinde olacaksınız. Bu süre boyunca kilonuz hızla ve kendiliğinden düşüyor gibi gözükebilir. Pek çok kişi ameliyattan sonraki ilk yılı “balayı evresi” olarak tanımlar.
Ne yazık ki “balayı” sonsuza dek sürmez…
Bir yılın sonuna geldiğinizde işler farklı bir hal alabilir. Genellikle ilk yıldan sonra açlık hissetme hali bir miktar geri döner, yiyecek hacmi artar ve programa bağlı kalmak zorlaşabilir. Diyetiniz, yolculuğunuz boyunca çok önemlidir; ancak bazıları ilk yılı tamamlarken bunun daha da önemli olduğunu düşünüyor. Beslenme uzmanınızın uzun vadede önerdiği diyete uymak, zayıflama başarınızı ömür boyu sürdürmek açısından kritik önem taşır.
Bir yılı tamamlamak üzere olduğunuz süreçte yolculuğa devam etmeniz için birkaç ipucu:
Katı gıdalar yiyin: Ameliyat sonrasında hastaların daha yumuşak gıdalar yemesi gerekir; ancak katı gıdalara geçmezseniz yediğiniz yiyecek miktarında ve açlık düzeyinizde büyük bir değişim göreceksiniz. Sulu ve gevrek gıdalar mide kesenizden hızla geçip gider ve daha çabuk açlık hissetmeye başlarsınız; bu da daha çok yemenize neden olur.
Karbonhidratlarınızı sınırlandırın: Diyetinizi ilerlettikçe aşırıya kaçmadan karbonhidrat eklemeye başlayabilirsiniz. Ancak çok dikkatli olmanız gerekir. Bazı hastalar kahvaltıda tahıl gevreği, öğle yemeğinde tam tahıl makarna VEYA akşam yemeğinde kahverengi pirinç ilave eder. Bunların hepsi kabul edilebilir seçeneklerdir; ancak karbonhidrat alımını günde bir öğünle sınırlandırın.
Protein, protein, protein: Protein öğünlerinizin merkezidir ve daima öyle kalacaktır. Bu noktada protein ihtiyacınızın (çoğu kişi için günde 60-80 g) büyük bölümünü protein esaslı üç öğün yiyerek karşılamalısınız. Her öğünde katı protein yemek, protein ihtiyaçlarınızı karşılamanız ve uzun süre boyunca tok kalmanız için iyi bir yoldur.
Atıştırmalıklarınızı sınırlandırın: Atıştırmalık yiyorsanız doğru seçimler yapın. Protein esaslı atıştırmalıklar bulundurun (peynir çubuğu, bir kap yoğurt veya kuruyemiş) ve sağlıksız atıştırmalık gıdaları evde tutmayın. Bu sizi tatmin edecek ve bir sonraki öğüne kadar aşırı yemenizi engelleyecektir.
Yemek günlüğü tutun: Yediğiniz yiyecekleri not aldığınızda yedikleriniz hakkında daha bilinçli hale gelirsiniz. İş yerinde birkaç lokma atıştırmalık yemek, çocuğunuzun akşam yemeğinden birkaç lokma almak ve sosyal bir etkinlikte kurabiye yemek çok kolaydır. Bunlar yazıp not almadığınız takdirde yediğinizi asla hatırlamayacağınız şeylerdir. Zorlandığınız zamanlarda bir günlük tutmaya başlayın; geliştirmeniz gerekenleri hızlıca tespit edebildiğinizi göreceksiniz.
Öğünlerinizi planlayın: Haftalık öğünlerinizi planlamak yediklerinizin ve yemeklerinizi hazırlamak için kullandığınız malzemelerin kontrolünü elinize almanıza yardımcı olabilir. Meşgul olduğunuz zamanlarda kilo verme sürecinizi yavaşlatan yüksek kalorili yiyeceklere yönelmemenize yardımcı olabilir.
Sıvılarınızı alın: Daima günde 2 litre sıvı içmelisiniz; sade su en iyisidir.
Bu ipuçlarını okurken lütfen mükemmel olmanız gerekmediğini unutmayın. Kimse mükemmel değildir. Kurallardan çok fazla sapmamanız yeterlidir. Biraz uzaklaşırsanız kendinizi tekrar doğru yola sokun. Kurallara ne kadar çok uyarsanız o kadar başarılı olduğunuzu göreceksiniz!
- Bariatrik hastalar için takip programı:
Normalde ilk 6 aydan sonra 9. ve 12. ayda bir takip ziyaretiniz olacaktır. Ameliyattan sonraki ikinci yılda, 6 ay arayla iki ziyaret planlanacaktır. Bundan sonra yılda bir kez ziyaretiniz olacak.
Get Ready uygulaması takip ziyaretlerinizi ve her birine eşlik edecek değerlendirmeleri size hatırlatacaktır. XXXX HASTANEYE GÖRE UYARLANACAKTIR.
Tekrar kilo almayı önlemek için hayatınızın geri kalanında aktif olmaya ve düzenli egzersiz yapmaya devam etmeniz önemlidir.
Birinci ve ikinci yılda gerçekten keyif aldığınız bir spor veya aktivite bulmaya odaklanın. Bulduktan sonra uzun vadede başlangıç seviyesinden ileri seviyeye doğru gelişmeye çalışın. Her seansta aktivitenizi yapmanın yeni yollarını keşfedin, yeni kasları harekete geçirin ve yeni insanlarla tanışın.
Kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin
Aktivitenizle bağlantılı kısa ve uzun vadeli hedefler belirlemek, uzun vadede başarınız için son derece önemlidir. Uzun vadeli bir hedef şu olabilir: “Vücudumu daha güçlü hale getirmek istiyorum.” Kısa vadeli bir hedef şu olabilir: “Haftada iki kez yoga yapmak istiyorum.”
- İlk adım: “Tüm seansı durmadan tamamlamak istiyorum.”
- İkinci adım: “Nefesime odaklanmak istiyorum.”
- Üçüncü adım: “Daha fazla gövde esnekliği kazanmak istiyorum.”
Net ve küçük hedefler, çalışmaya devam etmeniz ve vücudunuzu güçlendirmeniz için sizi motive eder.
Eğlenceli hale getirin. Sosyal hale getirin
En iyi tavsiye, eğlendiğiniz ve yeni şeyler keşfettiğiniz bir aktivite bulmaktır. Bazı insanlar tüm ailenin katılabileceği aktivitelerden keyif alır. Bazıları ise ufuk açan ve benzer zevklere sahip yeni insanlarla tanışmalarını sağlayan aktivitelerden hoşlanır. Sizin için en uygun aktiviteleri keşfedeceksiniz. En önemlisi aktiviteden gerçekten keyif almanız ve bunu her hafta yapmayı dört gözle beklemenizdir.
Ameliyattan bir yıl sonra bile sağlık ekibinizin reçete ettiği vitamin ve mineral takviyelerini her gün almaya devam etmeniz çok önemlidir. Uzun süreli takip sırasında dahi bazı vitamin veya mineral eksiklikleri görülebilir.
