Uzun vade için zayıflama yolculuğum
Bariatrik cerrahi, hayatınızın geri kalanı boyunca günlük yaşamınızı etkileyecek. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye devam etmek önemlidir.
Ameliyatınızdan sonraki ilk birkaç ay içinde sağlık ekibinizin tavsiyelerine uymak kolay görünebilir. Fazla aç kalmayacak, çok az miktarda yemek yiyeceksiniz. Günlük gıda alımı gereksinimlerinizi karşılamakta zorlanabilirsiniz ve sağlık ekibinizle sık sık iletişim halinde olacaksınız. Bu süre boyunca kilonuz hızla ve kendiliğinden düşüyor gibi gözükebilir. Pek çok kişi ameliyattan sonraki ilk yılı “balayı evresi” olarak tanımlar.
Ne yazık ki “balayı” sonsuza dek sürmez…
Bir yılın sonuna geldiğinizde işler farklı bir hal alabilir. Genellikle ilk yıldan sonra açlık hissetme hali bir miktar geri döner, yiyecek hacmi artar ve programa bağlı kalmak zorlaşabilir. Diyetiniz, yolculuğunuz boyunca çok önemlidir; ancak bazıları ilk yılı tamamlarken bunun daha da önemli olduğunu düşünüyor. Beslenme uzmanınızın uzun vadede önerdiği diyete uymak, zayıflama başarınızı ömür boyu sürdürmek açısından kritik önem taşır.
Bir yılı tamamlamak üzere olduğunuz süreçte yolculuğa devam etmeniz için birkaç ipucu:
Katı gıdalar yiyin: Ameliyat sonrasında hastaların daha yumuşak gıdalar yemesi gerekir; ancak katı gıdalara geçmezseniz yediğiniz yiyecek miktarında ve açlık düzeyinizde büyük bir değişim göreceksiniz. Sulu ve gevrek gıdalar mide kesenizden hızla geçip gider ve daha çabuk açlık hissetmeye başlarsınız; bu da daha çok yemenize neden olur.
Karbonhidratlarınızı sınırlandırın: Diyetinizi ilerlettikçe aşırıya kaçmadan karbonhidrat eklemeye başlayabilirsiniz. Ancak çok dikkatli olmanız gerekir. Bazı hastalar kahvaltıda tahıl gevreği, öğle yemeğinde tam tahıl makarna VEYA akşam yemeğinde kahverengi pirinç ilave eder. Bunların hepsi kabul edilebilir seçeneklerdir; ancak karbonhidrat alımını günde bir öğünle sınırlandırın.
Protein, protein, protein: Protein öğünlerinizin merkezidir ve daima öyle kalacaktır. Bu noktada protein ihtiyacınızın (çoğu kişi için günde 60-80 g) büyük bölümünü protein esaslı üç öğün yiyerek karşılamalısınız. Her öğünde katı protein yemek, protein ihtiyaçlarınızı karşılamanız ve uzun süre boyunca tok kalmanız için iyi bir yoldur.
Atıştırmalıklarınızı sınırlandırın: Atıştırmalık yiyorsanız doğru seçimler yapın. Protein esaslı atıştırmalıklar bulundurun (peynir çubuğu, bir kap yoğurt veya kuruyemiş) ve sağlıksız atıştırmalık gıdaları evde tutmayın. Bu sizi tatmin edecek ve bir sonraki öğüne kadar aşırı yemenizi engelleyecektir.
Yemek günlüğü tutun: Yediğiniz yiyecekleri not aldığınızda yedikleriniz hakkında daha bilinçli hale gelirsiniz. İş yerinde birkaç lokma atıştırmalık yemek, çocuğunuzun akşam yemeğinden birkaç lokma almak ve sosyal bir etkinlikte kurabiye yemek çok kolaydır. Bunlar yazıp not almadığınız takdirde yediğinizi asla hatırlamayacağınız şeylerdir. Zorlandığınız zamanlarda bir günlük tutmaya başlayın; geliştirmeniz gerekenleri hızlıca tespit edebildiğinizi göreceksiniz.
Öğünlerinizi planlayın: Haftalık öğünlerinizi planlamak yediklerinizin ve yemeklerinizi hazırlamak için kullandığınız malzemelerin kontrolünü elinize almanıza yardımcı olabilir. Meşgul olduğunuz zamanlarda kilo verme sürecinizi yavaşlatan yüksek kalorili yiyeceklere yönelmemenize yardımcı olabilir.
Sıvılarınızı alın: Daima günde 2 litre sıvı içmelisiniz; sade su en iyisidir.
Bu ipuçlarını okurken lütfen mükemmel olmanız gerekmediğini unutmayın. Kimse mükemmel değildir. Kurallardan çok fazla sapmamanız yeterlidir. Biraz uzaklaşırsanız kendinizi tekrar doğru yola sokun. Kurallara ne kadar çok uyarsanız o kadar başarılı olduğunuzu göreceksiniz!
- Bariatrik hastalar için takip programı:
Normalde ilk 6 aydan sonra 9. ve 12. ayda bir takip ziyaretiniz olacaktır. Ameliyattan sonraki ikinci yılda, 6 ay arayla iki ziyaret planlanacaktır. Bundan sonra yılda bir kez ziyaretiniz olacak.
