Inleiding in de nazorg op lange termijn
Ongeveer 6 maanden na uw operatie zou u sterker, zelfverzekerder en in staat moeten zijn om een stevig trainingsprogramma te volgen. U hoort nu op een punt te zijn dat u uw uithoudingsvermogen echt kunt testen en uzelf telkens als u traint, te dwingen steeds een tandje harder te gaan.
In deze fase is de grootste uitdaging waarschijnlijk de verleiding om weer terug te vallen in oude gewoonten. Uit onderzoeken is gebleken dat patiënten die een gewichtsverminderende operatie hebben ondergaan, na 6 maanden weer elke dag 9 uur zitten en nog maar 60% van de dagelijkse stappen die worden aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), zetten. Nu u wat bent afgevallen en weet dat u daartoe in staat bent, kan het verleidelijk zijn om iets meer van hetzelfde te eten van wat u voor de operatie ook altijd at en op dezelfde manier te eten wanneer u met vrienden en familie uit eten ging.
Het is belangrijk om alles te onthouden wat u tijdens uw reis tot dusver hebt geleerd en u te houden aan het dieet en het trainingsprogramma dat uw zorgteam heeft voorgeschreven. Ook al hebt u tot nog toe veel bereikt, u hebt nog een lange weg te gaan om ervoor te zorgen dat uw nieuwe gedragingen u de rest van uw leven bijblijven.
Fit blijven
Als u zich tot nu toe aan het programma hebt gehouden, hebt u een strak trainingsprogramma opgebouwd op basis van uithoudingsvermogen en algemene kracht. Goed gedaan! Wat de voortgang van uw nazorgprogramma betreft, is het belangrijk dat u manieren vindt om uw dagelijkse portie beweging te variëren, en u zich richt op de activiteiten waar u het meest van geniet. Zo blijft u op lange termijn gemotiveerd. U kunt ook gezondheidsmonitoren, stappentellers of trainingsapps gebruiken om uw voortgang te volgen en het interessant te houden.
Vergeet niet om te werken aan uithoudingsvermogen met aerobe activiteiten om uw lichaamsgewicht op peil te houden. Krachttraining blijft ook belangrijk, dus neem de vrijheid om vrije gewichten, gymnastiek of yoga toe te voegen, waarmee u ook sterker kunt worden. Intervaltraining, zoals cardiofitness, bootcamp of crossfit, kan ook perfect zijn in deze fase (als u geen hart- en vaatproblemen hebt). Onthoud dat u deze activiteiten het beste onder begeleiding van een professionele trainer kunt starten.
In deze fase van uw nazorg is het belangrijkste dat uw training leuk is. Ga op dansles, duw uw kinderen op de schommel of probeer iets heel anders uit. Als u de voorkeur geeft aan sociale activiteiten, word dan lid van een wandel- of roeiclub. Ga een sport doen die geschikt is voor het hele gezin. Als u uw favoriete activiteiten nog niet hebt ontdekt, laten we er dan een paar bekijken.
