Consejos para una vida saludable
Mantente activo: La actividad física puede mejorar la salud. No tienes que trabajar horas en el gimnasio para estar activo; Hay muchas formas de incorporar más actividad a su vida diaria. Por ejemplo, en el camino a casa desde el trabajo, intente bajarse del autobús una parada antes o usar las escaleras en lugar del ascensor.
No te quedes sin agua: Evite la deshidratación bebiendo agua regularmente; Se recomienda beber al menos 1,5-2 litros de agua al día. Se pueden consumir todos los refrescos; sin embargo, el agua regular y la leche baja en grasa son opciones más saludables. Trate de evitar los refrescos y las bebidas carbonatadas, ya que tienen un alto contenido de azúcar añadido, calorías y son malos para los dientes.
No saltes el desayuno: Un desayuno saludable es una parte importante de una dieta equilibrada. El cereal de grano entero y bajo en azúcar que se puede comer rebanando la fruta es un desayuno delicioso y nutritivo.
| Sugerencias | Antes | Antes y después |
| No olvides hacer 3 comidas al día. | x | |
| Come el equivalente a cinco puñados de frutas y verduras al día. | X | |
| Añade verduras a cada comida. | X | |
| Facilita la ingesta de verduras y frutas eligiendo alimentos de temporada que requieran poca preparación, como plátanos, tomates pequeños y zanahorias. | X | |
| Comer en un ambiente tranquilo puede ser beneficioso. | X | |
| Comience trabajando en el control de porciones; puede ser útil usar platos más pequeños. | X | |
| La digestión comienza con la masticación; mastique bien y lentamente su comida. | X | |
| Come regularmente, evita los bocadillos y no te saltes las comidas. | X | |
| Beba mucha agua durante todo el día (al menos 8 vasos). | X | |
| Deja tus cubiertos en la mesa entre bocado y bocado. | X | |
| Corta la comida en pequeños bocados | X | |
| Toma suplementos de vitaminas y minerales. | x | |
| Elija alimentos que contengan grasas no saturadas, como aceites vegetales, pescados grasos y aguacates. Elimina las grasas saturadas grasas contenidas en productos tales como quesos duros, pasteles, embutidos, nata, mantequilla, etc. | x | |
| Corta el azúcar | x | |
| Consuma menos sal: no más de 6 g por día | x | |
| Las mujeres necesitan tomar 60 gramos de proteína y los hombres 80 gramos de proteína | x | |
| Come pescado dos veces por semana | x | |
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