Author: Beatriz Neira

Un mode de vie sédentaire est un mode de vie où vous êtes souvent assis(e) (sur une chaise ou dans votre véhicule), allongé(e) et faites très peu d’exercice.

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), un mode de vie sédentaire a de graves effets secondaires sur la santé, et il est maintenant considéré comme l’une des dix principales causes de décès et d’invalidité dans le monde.

Il augmentera le risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité, de diabète, de pression artérielle élevée et d’anxiété. Pour aider à prévenir l’apparition de ces maladies chroniques, l’OMS recommande à chacun de faire jusqu’à 30 minutes d’activité physique modérée chaque jour.

L’OMS recommande également d’éviter de fumer et de manger des aliments mauvais pour la santé puisqu’il a été démontré que le tabagisme, la consommation excessive d’alcool et une alimentation riche en graisses et en sucres aggravent encore les effets d’un mode de vie sédentaire.

Adopter un régime alimentaire sain est un élément fondamental d’un mode de vie sain et un élément important du ralentissement de la progression de votre maladie des artères coronaires. Il est également particulièrement important avant et après votre opération.

Un régime alimentaire équilibré riche en nutriments provenant d’aliments frais et pauvre en sel, sucre et matières grasses vous permettra de vous assurer que votre corps dispose de tout ce dont il a besoin pour rester en bonne santé avant l’intervention.

Après l’angioplastie, une alimentation saine vous aidera à cicatriser et à bien vous rétablir.

Vous devez également essayer de boire environ 2 litres d’eau chaque jour. Rester hydraté(e) aidera à maintenir votre pression artérielle stable ainsi que les muscles de votre cœur (et d’autres) bien approvisionnés en nutriments et à s’assurer que les déchets ne s’accumulent pas dans les tissus.

Un régime alimentaire adapté à votre pathologie cardiaque ou à votre rétablissement après une opération est un régime dans lequel vous choisissez des aliments riches en protéines (comme les œufs, le poisson, le soja ou le poulet), vitamines, fibres et eau (fruits et légumes frais).

Les protéines et les vitamines aident votre corps à fonctionner, à se développer et non seulement à réparer les tissus endommagés, mais aussi à réduire les dommages supplémentaires.

Des recherches ont montré que la consommation d’aliments riches en protéines comme le poisson et les légumes verts a des propriétés anti-inflammatoires qui aident à réduire le gonflement et la douleur.

Selon l’Organisation mondiale de la santé, un régime alimentaire sain doit contenir au moins 5 portions de fruits et légumes (différents) chaque jour.

Essayez de réduire votre consommation d’aliments riches en sucre (céréales, chocolat ou boissons sucrées) et en aliments blancs riches en amidon (pommes de terre, pain blanc ou riz blanc), car ils contiennent souvent ce que l’on appelle des « calories vides ». Cela signifie qu’ils contiennent beaucoup de calories, mais peu de nutriments.

Ils provoquent également la libération d’une grande quantité de sucre dans votre sang, ce qui aggravera toutes les pathologies comme le prédiabète ou le diabète.

Voici un guide pour vous aider à faire des choix alimentaires sains :

La pyramide de l’alimentation saine

Pour plus d’informations, consultez la section “Conseils et astuces de régime alimentaire” de votre bibliothèque.

Vous trouverez ci-dessous quelques recommandations pour vous aider à comprendre comment faire des choix alimentaires sains et nutritifs.

Si vous avez des besoins alimentaires particuliers, des intolérances alimentaires, des allergies ou toute autre pathologie liée à votre métabolisme (par exemple, le diabète), parlez-en à votre diététicien ou à votre équipe de soins avant de changer votre régime alimentaire.

• Buvez environ 2 litres (1 500 à 2 000 ml) d’eau par jour. Cela peut également inclure des boissons chaudes comme le thé et le café (décaféiné). À titre indicatif, une tasse de thé contient environ 300 ml.
• N’adoptez pas de régime draconien pour essayer de perdre du poids rapidement. Si vous souhaitez essayer un programme de jeûne intermittent pour perdre du poids ou améliorer votre santé, discutez-en d’abord avec votre diététicien ou votre cardiologue. Bien que les recherches suggèrent que ces régimes puissent être efficaces, ne sautez pas simplement les repas sans l’avoir planifié. Avoir faim signifie que vous êtes plus susceptible de grignoter des aliments sucrés ou mauvais pour la santé. Vous pourriez également manger trop au prochain repas. Ces deux comportements vous feront prendre du poids.
• Essayez de consommer des glucides riches en fibres et qui n’ont pas été traités. Les aliments qui sont fabriqués avec de la farine blanche vous rassasieront rapidement, mais ses effets se dissipent vite et ils libèrent beaucoup de sucre dans votre sang au fur et à mesure qu’ils sont digérés. Choisissez plutôt du pain complet ou brun, des pâtes complètes et du riz brun. La partie brune contient des fibres pour que vous « gardiez un bon transit » et que vous évitiez la constipation. Les aliments complets nourrissent et favorisent également les bactéries essentielles qui vivent dans votre intestin. Ces bactéries intestinales vous aident à mieux absorber les nutriments d’autres aliments et vous apportent des vitamines.
• Évitez les aliments sucrés ou qui libèrent du sucre, en particulier si vous avez faim, si vous vous ennuyez ou si vous êtes stressé(e). Non seulement les aliments sucrés ne vous rassasieront pas très longtemps, mais ils ont également un indice glycémique (IG) élevé. Cela signifie que lorsque vous les mangez, ils libèrent beaucoup de sucre dans votre sang. Cette « montée de sucre » satisfait rapidement vos envies, mais elle ne dure pas, et vous aurez rapidement besoin de manger plus. Malheureusement, ils ne contiennent pas souvent de nombreux autres nutriments et leur glycémie élevée endommage votre métabolisme.
• En plus d’éviter les aliments sucrés, n’oubliez pas que les boissons peuvent également contenir beaucoup de sucre. Les jus de fruits, les smoothies et le café aromatisé acheté en magasin peuvent être très riches en sucre. Ils doivent être évités, ou seulement consommés occasionnellement. Ils ne contiennent presque aucun nutriment et contiennent parfois des stimulants, comme la caféine ou la taurine, qui peuvent faire battre votre cœur plus rapidement.
• Votre médecin ou votre nutritionniste peut vous recommander de choisir des aliments à faible indice glycémique (IG) comme l’avoine, les haricots, les légumineuses ou les lentilles, car ces aliments vous rassasient plus longtemps et libèrent leur énergie lentement. Cela évite les montées (et les baisses) de sucre qui sont non seulement mauvaises pour votre métabolisme, mais ont également un impact sur votre humeur. Autre bienfait des aliments à faible IG : ils sont souvent complets et meilleurs sur le plan nutritionnel!
• Essayez de manger 5 portions de fruits et légumes différents par jour. En règle générale, une portion tient dans la paume de votre main.
• Réduisez votre consommation de viande rouge et de viande transformée. Elles contiennent beaucoup de graisses saturées qui sont mauvaises pour votre cœur. Les aliments transformés contiennent également beaucoup de sucre et de sels (cachés). Consommez plutôt des protéines provenant de viande blanche, de poisson, d’œufs, de champignons et de substituts de viande comme le Quorn ou le soja.
• Consommer trop de sel est particulièrement mauvais pour les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires, car cela augmente la pression artérielle. Essayez plutôt d’utiliser du poivre, des épices et différentes huiles de noix ou végétales pour parfumer les plats. Vous devez également savoir qu’une grande quantité de sel est souvent incluse dans les aliments transformés, les plats préparés et les en-cas, même s’ils ne sont pas salés au goût. N’oubliez pas de consulter l’étiquette.
• Envisagez de prendre des compléments alimentaires, y compris de la vitamine D, la vitamine B12, des micronutriments, des fibres et des acides gras oméga 3.

Bien manger pour préparer votre angioplastie

Il est important de se sentir physiquement bien en forme et le mieux possible avant toute intervention chirurgicale.

Un mauvais régime alimentaire fera en sorte que votre corps aura plus de mal à faire face au stress avant une opération, aux exigences de la chirurgie, à votre rétablissement et à la cicatrisation ultérieure.

Si vous ne mangez pas beaucoup parce que vous avez un petit appétit, ou si vous perdez facilement du poids, vous devrez peut-être manger plus (sainement) avant votre opération.

En règle générale, essayez d’adopter un régime alimentaire équilibré qui contient une bonne quantité de glucides complets (pour l’énergie), des sources de protéines faibles en matières grasses et de très faibles quantités de sucres ajoutés, de sels et de graisses saturées.

Si votre équipe de soins vous a prescrit un régime alimentaire spécial avant votre intervention, vous devez suivre ses conseils.

Gestion de l’anxiété

Votre bien-être psychologique est tout aussi important que votre bien-être physique. Aussi bien avant qu’après un traitement médical ou une opération, vous pouvez ressentir un stress lié à votre intervention ou à votre pathologie.

Chacun traverse cette épreuve à sa manière et à son rythme, mais il est important de gérer ces réactions naturelles pour vous rétablir complètement et reprendre vos activités habituelles. Il est normal d’éprouver un peu de stress. Essayez de vous en servir pour vous encourager à vous préparer pour votre intervention.

Cet article vous aidera à gérer le stress, la dépression et l’anxiété pendant tout le traitement. Il a été prouvé que le fait d’être trop préoccupé(e) par votre opération et de vous sentir submergé(e) par la peur de la douleur ralentit le processus de rétablissement et peut augmenter vos chances d’avoir des complications.

Avoir confiance en votre équipe médicale, essayer de rester positif(ve) et de vous concentrer sur un bon rétablissement (plutôt que sur une intervention douloureuse) vous aidera à vous rétablir et à reprendre vos activités normales.

Voici quelques astuces qui vous permettront de préserver votre santé mentale.

N’oubliez pas que ces sentiments sont naturels. N’ayez pas peur de demander de l’aide à votre médecin, à votre équipe de soins ou à des services de soutien qui sont disponibles pour les patients ayant des pathologies similaires.

Garder une activité physique

Garder une activité physique est très important pour votre santé. Tous les types d’exercice aident à réduire l’anxiété ou l’inquiétude, et vous n’avez qu’à sortir vous promener en plein air ou à faire quelques exercices physiques en intérieur.

L’exercice est un bon plaisir, un atténuateur de stress, un moyen facile de rester socialement actif et vous permet de ne pas penser qu’à votre traitement.

Parlez-en à votre médecin ou à votre équipe de soins si vous êtes préoccupé(e) par les exercices physiques que vous pouvez faire avec la maladie des artères coronaires. N’oubliez pas que vous ne devez soulever aucun objet lourd (plus de 9 kg) pendant la première semaine suivant l’intervention.

Même s’il est important de rester actif(ve), cela ne signifie pas que votre activité physique doive être épuisante ou douloureuse. Si vous trouvez qu’une activité est trop importante pendant votre rétablissement, réduisez vos efforts ou arrêtez-la complètement et parlez-en à votre médecin.

Bien dormir

Il est très important de bien dormir. Si vous êtes bien reposé(e), tout est plus facile, tant physiquement que mentalement. Un bon sommeil vous aidera à vous rétablir et à atténuer l’anxiété et la dépression.

Si vous avez des difficultés à vous endormir, parlez-en à votre équipe de soins. Il est recommandé de commencer une « routine de sommeil » nocturne avant votre opération afin que vous soyez au mieux de votre forme avant votre opération et que vous puissiez continuer à suivre la routine tout au long de votre rétablissement. Voici quelques idées et suggestions:

• Couchez-vous chaque soir à la même heure.
• Évitez de manger trop lourd le soir.
• Consommez votre dernier repas au moins 3 heures avant de vous coucher.
• Environ 30 à 45 minutes avant le coucher, réduisez vos niveaux d’activité et arrêtez de regarder des lumières artificielles comme des écrans d’ordinateur, de téléphone et de télévision.
• Évitez de penser à ce que vous devrez faire le lendemain ou à d’autres sources de stress avant de vous coucher ou une fois au lit.
• Prenez quelques minutes pour faire un exercice de relaxation, quelques respirations profondes ou un exercice de respiration avant de vous coucher.
• Parfois, les gens disent que boire une boisson chaude décaféinée ou écouter de la musique apaisante avant le coucher les aide à se détendre et à s’endormir.
• Votre chambre doit être calme, sombre et fraîche. Désactivez ou supprimez tout élément qui vous maintiendra éveillé(e) ou qui perturbera votre sommeil.
• Assurez-vous que votre lit, votre couverture et vos oreillers sont confortables.
• Une fois au lit, faites un effort conscient de penser uniquement à des choses paisibles et heureuses ; imaginez des choses apaisantes ou écoutez un enregistrement de relaxation ou de méditation.
• Gardez un crayon et un bloc-notes à côté de votre lit. Si quelque chose de très important vous dérange, notez-le pour que vous puissiez l’oublier jusqu’au lendemain matin.

Garder des liens sociaux

Une vie sociale active vous aidera à rester positif(ve) avant votre opération et le soutien de vos amis et des membres de votre famille vous aidera dans le processus de rétablissement.

Il est important de vous souvenir que votre pathologie et l’intervention ne changent pas qui vous êtes, même si cela peut signifier avoir des cicatrices ou ne pas pouvoir faire les mêmes choses qu’auparavant.

Vous êtes toujours la personne que vos amis et votre famille connaissent et aiment. Essayez de ne pas vous inquiéter de ce que les autres pensent de vous ou de votre pathologie, ne laissez pas votre traitement vous faire vous sentir gêné(e) ou vous empêcher de vous faire de nouveaux amis. Voici quelques conseils pour rester socialement actif(ve) et éviter de vous sentir isolé(e):

• Fixez-vous des objectifs simples, par exemple, entretenez-vous avec ou voyez au moins une personne en dehors de votre cercle familial par jour.
• Faites des projets pour l’avenir avec vos amis et votre famille. Concentrez-vous sur ces projets et intéressez-vous aux projets et à la vie des autres. Si vous avez envie de parler de votre situation, n’hésitez pas. Si vous n’avez pas envie d’en parler, ce n’est pas une obligation.
• Si vous avez des amis avec lesquels vous partagez un loisir ou un centre d’intérêt particulier, continuez à le partager avec eux. Si votre pathologie vous empêche d’y participer pleinement, n’abandonnez pas tout. Essayez plutôt d’adapter votre participation et d’obtenir régulièrement des nouvelles afin de continuer à vous impliquer.
• En vous concentrant sur les interactions sociales avec d’autres personnes plutôt que sur votre intervention, vous pourrez être distrait(e) par des pensées positives, ce qui vous aidera à réduire toute dépression ou anxiété que vous ressentirez.
• Il existe beaucoup de groupes de soutien pour les personnes et leurs proches souffrant de pathologies semblables à la vôtre, ou qui ont eu un traitement similaire. Demandez à votre équipe de soins ou à votre hôpital des informations pour les patients.

Prendre du temps pour soi

Il est essentiel que vous preniez soin de vous, mais comment faire ? C’est à vous de jouer ! Rechargez vos batteries en faisant un de vos loisirs favoris, pratiquez la méditation, passez du temps en compagnie de personnes qui vous font rire et avec vos proches, profitez de soirées romantiques avec votre partenaire… la liste est aussi longue que votre imagination.

Votre pathologie ne change pas qui vous êtes, vous devez continuer à faire ce qui vous rend heureux(se). Cela vous aidera à rester positif(ve) et à réduire l’anxiété.

Techniques de relaxation

Un excès de stress a un effet négatif sur votre santé mentale et physique. Il est possible de gérer le stress et de réduire l’impact de certains événements stressants en évitant des situations ou en arrêtant certains comportements. Cependant, cela n’est pas toujours possible dans la vie quotidienne.

Les sentiments d’excès de stress avant une opération sont également des réactions naturelles et instinctives : votre système nerveux est programmé pour répondre à toute situation potentiellement dangereuse en libérant des hormones qui vous font ressentir une réaction au stress « de combat ou de fuite » (par exemple, en vous fâchant ou en étant anxieux(se) et en voulant vous échapper).

En d’autres termes, ne vous inquiétez pas d’être inquiet(e)!

Pour vous aider à gérer le stress, une compétence très utile consiste à apprendre des techniques de relaxation afin de vous aider à vous sentir plus calme en reconnaissant et en réduisant ces sentiments d’anxiété lorsqu’ils surviennent.

Voici quelques techniques apaisantes et relaxantes que vous pouvez essayer et auxquelles vous pouvez vous entraîner à tout moment pour vous aider à les gérer:

Exercices de respiration

En premier lieu, prenez conscience de l’air qui entre et sort de vos poumons. Essayez de trouver un rythme de respiration lent et régulier qui vous convient

En utilisant l’image ci-dessus comme un guide, inspirez lentement pendant 4 secondes, puis retenez votre respiration pendant 3 secondes si vous le pouvez. Puis, expirez vraiment lentement pendant 7 secondes.

Relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive est un autre outil efficace pour faire face à l’anxiété et vous aider à vous détendre.

Cette courte vidéo vous montre comment faire. Il est préférable de pratiquer cette méthode en position allongée, mais vous pouvez le faire en position assise si vous préférez.

Pliez les genoux vers le haut si vous ressentez une douleur dans le dos. Vous pouvez également placer un coussin sous vos genoux.

Arrêtez l’exercice s’il provoque ou augmente la douleur dans le dos ou les jambes.

Comme pour toutes les procédures médicales, une angioplastie et l’insertion d’un stent comportent des risques.

Il peut être difficile pour quelqu’un qui a subi une angioplastie de reprendre immédiatement sa vie normale. Avoir de la famille et des amis autour de vous pour vous aider peut faciliter votre rétablissement.

Il est important de prendre soin de vous. Votre médecin peut vous donner des suggestions précises quant à la façon d’améliorer votre santé cardiovasculaire, mais vous devez prendre les choses en main.

• Suivez les conseils de votre équipe médicale. Respectez vos rendez-vous, informez-la de tout changement dans votre santé et prenez tous les médicaments qui vous ont été prescrits.

• Adoptez un régime alimentaire bon pour le cœur, à base de fruits, de légumes et d’aliments complets, et faible en graisses saturées, cholestérol et sodium. Cela vous aidera à contrôler votre poids, votre pression artérielle et votre cholestérol. La réduction des graisses et du cholestérol dans votre régime alimentaire vous rendra moins susceptible de développer d’autres obstructions dans vos artères. Une ou deux portions de poisson par semaine peuvent également contribuer à protéger votre cœur.

• Maintenez un poids normal en contrôlant non seulement votre apport en calories, mais également en faisant plus d’exercice. L’exercice physique vous aide à atteindre et à maintenir un poids normal et à contrôler le diabète, le cholestérol élevé et la pression artérielle élevée. Définissez avec votre médecin un programme hebdomadaire d’activité physique.

• Arrêtez de fumer. La nicotine contracte les vaisseaux sanguins et force votre cœur à faire plus d’efforts. Le monoxyde de carbone réduit la présence d’oxygène dans votre sang et endommage la paroi de vos vaisseaux sanguins. Si vous fumez, arrêter est le meilleur moyen de réduire votre risque de faire une crise cardiaque.

• Si vous avez du diabète, contrôlez-le. Un contrôle minutieux de votre glycémie peut aider à ralentir la progression de la maladie des artères coronaires.
• Contrôlez votre pression artérielle. Prenez des médicaments pour contrôler votre pression artérielle si votre médecin vous le demande.

• Gérez le stress : réduisez-le plus possible. Pratiquez des techniques saines pour gérer le stress, telles que la relaxation musculaire et la respiration profonde.

Comment puis-je me rendre à l’hôpital/à l’unité de cardiologie et en sortir?

Avant le jour de votre intervention, réfléchissez à la manière dont vous préférez vous rendre à l’hôpital. La plupart des hôpitaux sont très bien desservis par les transports en commun et possèdent généralement des endroits à l’extérieur de l’entrée principale pour prendre un taxi et des points de dépôt pour vous faire déposer devant.

Cependant, vous ne devez pas partir du principe que vous pourrez trouver un endroit où vous garer. Si vous avez besoin de votre chauffeur pour vous aider à l’intérieur du bâtiment, veuillez le prévoir et contacter directement l’hôpital pour lui demander conseil.

Parlez-en également à votre équipe de soins, car un service de transport hospitalier dédié est souvent disponible.

Où dois-je aller lorsque j’arrive pour mon intervention?

En fonction de l’heure prévue de votre intervention, vous vous rendrez au bureau des admissions ou serez directement redirigé(e) vers le service de cardiologie. Une fois admis(e) dans le service de cardiologie, un infirmier viendra dans la salle d’attente et vous accompagnera dans le service une fois prêt. Veuillez laisser tous vos objets de valeur et bijoux chez vous ou à un membre de votre famille.

Qui sera dans mon équipe de soins médicaux?

Pendant votre hospitalisation, voici quelques-unes des personnes que vous rencontrerez:

• Le cardiologue qui effectuera votre intervention
• L’ anesthésiste qui s’occupera de votre anesthésie
• Quelques infirmiers qui s’occuperont de vous tout au long de votre hospitalisation / pendant et après l’intervention

À quoi m’attendre avant l’intervention?

Lorsque vous serez admis(e) à l’hôpital, on vous demandera de confirmer votre nom, votre date de naissance et de montrer les documents relatifs à votre intervention, par exemple la lettre de l’hôpital confirmant votre rendez-vous.

Vous vous pèserez et serez interrogé(e) sur vos antécédents médicaux, y compris si vous avez des allergies. L’infirmier effectuera ensuite un bref examen physique. On vous demandera votre traitement actuel (veuillez apporter une liste écrite de tous vos médicaments actuels).

On vous demandera également d’aller aux toilettes avant l’intervention et de mettre une blouse d’hôpital. L’infirmier placera ensuite une perfusion intraveineuse (IV) au dos de votre main afin que des échantillons de sang puissent être facilement prélevés et que des médicaments antidouleur vous soient administrés sans avoir à effectuer d’injections répétées.

Votre sang sera prélevé pour des tests tels que l’INR (niveau de coumadine ou de warfarine) ou toute autre analyse éventuellement nécessaire. Les membres de l’équipe de cardiologie vous parleront également de vos antécédents médicaux et de votre état de santé actuel et ils effectueront également un examen physique.

Enfin, ils passeront l’intervention en revue avec vous, discuteront des risques et vous demanderont de signer un formulaire de consentement d’intervention éclairé.

Discussion préopératoire avec l’anesthésiste

L’anesthésiste vous parlera de la sédation ou de l’anesthésie qui sera utilisée pendant votre angioplastie.

Il vous demandera également de signer un formulaire de consentement éclairé pour montrer que vous avez compris ce qui va se passer, que vous avez été informé(e) des risques et que vous avez eu les réponses à toutes les questions que vous avez posées.

Une fois ces formulaires signés, l’infirmier vous emmènera dans la salle d’examen.

Où l’intervention aura-t-elle lieu?

L’intervention est réalisée dans le service de cardiologie qui comprend X salles d’examen. Une fois dans la salle d’examen, on vous demandera de vous asseoir au bord du lit et les infirmiers placeront des patchs sur votre dos.

Vous serez ensuite invité(e) à vous allonger sur le lit et d’autres patchs et électrodes ECG seront placés d’abord sur votre thorax, puis des fils seront rattachés aux patchs sur votre thorax qui transmettront des informations aux ordinateurs de la salle de contrôle. Les infirmiers s’assureront que vous êtes à l’aise.

Combien de temps une angioplastie dure-t-elle?

L’angioplastie implique l’insertion d’un cathéter dans votre artère coronaire, via votre artère radiale.

L’ensemble de l’intervention dure généralement moins d’une heure et inclut à la fois la préparation préopératoire avant, ainsi que le temps nécessaire après l’opération pour vous préparer à retourner au service.