رحلتي لفقدان الوزن على المدى الطويل
ستؤثر جراحة السمنة على حياتك اليومية لبقية حياتك. من المهم الاستمرار في اتباع نمط حياة صحي.
- “مرحلة شهر العسل“
في الأشهر القليلة الأولى بعد الجراحة، قد يبدو من السهل اتباع توصيات فريق الرعاية الصحية الخاص بك. لن تكون جائعًا جدًا، سوف تأكل كمية صغيرة جدًا من الطعام. قد تجد صعوبة في تلبية احتياجاتك اليومية من الطعام، وستكون على اتصال متكرر بفريق الرعاية الصحية الخاص بك. خلال هذا الوقت، قد يبدو أن وزنك ينخفض بسرعة وبشكل تلقائي. يصف الكثير من الناس السنة الأولى بعد الجراحة بأنها “مرحلة شهر العسل”.
لسوء الحظ ، فإن” شهر العسل ” لا يدوم إلى الأبد…
عندما تصل إلى نهاية العام، يمكن أن تأخذ الأمور منعطفًا مختلفًا. عادة، بعد السنة الأولى، يعود الشعور بالجوع إلى حد ما، ويزداد حجم الطعام المتناول، وقد يصبح من الصعب الالتزام بالجدول الزمني. نظامك الغذائي مهم جدا طوال رحلتك، لكن يعتقد البعض أنه أكثر أهمية عند إكمال السنة الأولى. يعد اتباع النظام الغذائي الذي أوصى به اختصاصي التغذية على المدى الطويل أمرا بالغ الأهمية للحفاظ على نجاح فقدان الوزن مدى الحياة.
بعض النصائح لمواصلة الرحلة وأنت على وشك إكمال عام:
تناول الأطعمة الصلبة: بعد الجراحة، يحتاج المرضى إلى تناول أطعمة أكثر ليونة، ولكن إذا لم تمر إلى الأطعمة الصلبة، فسترى تغييرًا كبيرا في كمية الطعام الذي تتناوله ومستوى الجوع لديك. تمر الأطعمة الغنية بالعصارة والمقرمشة بسرعة عبر كيس معدتك، وتبدأ في الشعور بالجوع بشكل أسرع، مما يجعلك تأكل أكثر.
قلل من الكربوهيدرات: مع تقدمك في نظامك الغذائي، يمكنك البدء في إضافة الكربوهيدرات باعتدال. ولكن عليك أن تكون حذرا للغاية. يضيف بعض المرضى رقائق الحبوب على الإفطار أو معكرونة الحبوب الكاملة على الغداء أو الأرز البني على العشاء. هذه كلها خيارات مقبولة؛ ومع ذلك، قلل من تناول الكربوهيدرات إلى وجبة واحدة في اليوم.
البروتين والبروتين والبروتين: البروتين هو مركز وجباتك وسيظل كذلك دائمًا. في هذه المرحلة، يجب أن تلبي معظم احتياجاتك من البروتين (60-80 غرام يوميًا لمعظم الناس) عن طريق تناول ثلاث وجبات قائمة على البروتين. يعد تناول البروتين الصلب في كل وجبة طريقة جيدة لتلبية احتياجاتك من البروتين والبقاء شبعًا لفترة طويلة.
قلل من وجباتك الخفيفة: إذا كنت تتناول وجبات خفيفة، فاتخذ الخيارات الصحيحة. احتفظ بالوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين (عصا الجبن، وعاء من الزبادي أو المكسرات) ولا تحتفظ بالأطعمة الخفيفة غير الصحية في المنزل. هذه الأطعمة سوف تُشبعك وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام حتى الوجبة التالية.
احتفظ بمفكرة طعام: عندما تكتب الأطعمة التي تتناولها، تصبح أكثر وعيًا بما تأكله. من السهل جدا تناول بضع قضمات من وجبة خفيفة في العمل، وتناول بضع قضمات من عشاء طفلك، وتناول بعض المعجنات في المناسبات الاجتماعية. هذه هي الأشياء التي لن تتذكرها أبدًا ما لم تكتب وتدونها في الملاحظات. ابدأ في كتابة المذكرات عندما تواجه صعوبة؛ وستجد أنه يمكنك تحديد ما تحتاج إلى تحسينه بسرعة.
خطط لوجباتك: يمكن أن يساعدك التخطيط لوجباتك الأسبوعية في التحكم فيما تأكله والمكونات التي تستخدمها لإعداد وجباتك. يمكن أن يساعدك على تجنب اللجوء إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي تبطئ عملية فقدان الوزن عندما تكون مشغولاً.
اشرب سوائلك: يجب أن تشرب دائمًا 2 لتر من السوائل يوميًا؛ الماء العادي هو الأفضل.
عند قراءة هذه النصائح، يرجى تذكر أنه ليس عليك أن تكون مثاليًا. لا يوجد أحد مثالي. يكفي عدم الانحراف كثيرا عن القواعد. إذا ذهبت أبعد قليلاً، ضع نفسك مرة أخرى على الطريق الصحيح. وكلما اتبعت القواعد، سوف تجد أنك أكثر نجاحًا!
- برنامج متابعة لمرضى السمنة:
عادةً سوف تكون هناك زيارة متابعة كل 9 و 12 شهرًا بعد الأشهر الستة الأولى. في السنة الثانية بعد الجراحة، سيتم تحديد زيارتين يفصل بينهما 6 أشهر. وبعد ذلك سيكون لديك زيارة مرة واحدة في السنة.