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Consejos para una vida saludable

Mantente activo: La actividad física puede mejorar la salud. No tienes que trabajar horas en el gimnasio para estar activo; Hay muchas formas de incorporar más actividad a su vida diaria. Por ejemplo, en el camino a casa desde el trabajo, intente bajarse del autobús una parada antes o usar las escaleras en lugar del ascensor.

No te quedes sin agua: Evite la deshidratación bebiendo agua regularmente; Se recomienda beber al menos 1,5-2 litros de agua al día. Se pueden consumir todos los refrescos; sin embargo, el agua regular y la leche baja en grasa son opciones más saludables. Trate de evitar los refrescos y las bebidas carbonatadas, ya que tienen un alto contenido de azúcar añadido, calorías y son malos para los dientes.

No saltes el desayuno: Un desayuno saludable es una parte importante de una dieta equilibrada. El cereal de grano entero y bajo en azúcar que se puede comer rebanando la fruta es un desayuno delicioso y nutritivo.

Sugerencias	Antes	Antes y después
No olvides hacer 3 comidas al día.	x
Come el equivalente a cinco puñados de frutas y verduras al día.	X
Añade verduras a cada comida.	X
Facilita la ingesta de verduras y frutas eligiendo alimentos de temporada que requieran poca preparación, como plátanos, tomates pequeños y zanahorias.	X
Comer en un ambiente tranquilo puede ser beneficioso.		X
Comience trabajando en el control de porciones; puede ser útil usar platos más pequeños.		X
La digestión comienza con la masticación; mastique bien y lentamente su comida.		X
Come regularmente, evita los bocadillos y no te saltes las comidas.		X
Beba mucha agua durante todo el día (al menos 8 vasos).		X
Deja tus cubiertos en la mesa entre bocado y bocado.		X
Corta la comida en pequeños bocados		X
Toma suplementos de vitaminas y minerales.		x
Elija alimentos que contengan grasas no saturadas, como aceites vegetales, pescados grasos y aguacates. Elimina las grasas saturadas grasas contenidas en productos tales como quesos duros, pasteles, embutidos, nata, mantequilla, etc.		x
Corta el azúcar		x
Consuma menos sal: no más de 6 g por día		x
Las mujeres necesitan tomar 60 gramos de proteína y los  hombres 80 gramos de proteína		x
Come pescado dos veces por semana		x
OH		x

 

Protocolo de nutrición postoperatoria: Recomendaciones generales

Durante su estadía en el hospital, su equipo de atención médica lo capacitó sobre la dieta que debe seguir durante los próximos meses y el resto de su vida. La clave para perder peso con éxito es seguir este programa. Asegúrese de seguir estas instrucciones para asegurarse de obtener los nutrientes adecuados y evitar posibles efectos adversos.

La aplicación Get Ready le permite realizar un seguimiento de toda la información que necesita saber. No dude en ponerse en contacto con su equipo de atención médica si tiene alguna pregunta.

Aquí hay algunas sugerencias generales para ayudarlo a cambiar su comportamiento y ser más saludable.

• Coma muy lentamente; No olvides dejar el tenedor sobre la mesa después de cada bocado.
• Mastique bien; esto es muy importante para evitar que la comida se atasque en la tráquea; esto es muy importante para evitar que los alimentos se atasquen en la tráquea.
• Permita más tiempo para las comidas; hasta 45 minutos para una pequeña cantidad de comida.
• Deja de comer tan pronto como te sientas satisfecho. No te fuerces a terminar una porción o excedas la cantidad que tu estómago puede tolerar.
• Beba líquidos regularmente entre comidas; al menos 2 litros por día. Deja de beber 30 minutos antes de una comida y continúe bebiendo 30 minutos después de una comida.
• No se recomiendan refrescos ni agua carbonatada.
• Divide tu dieta: Divide tus comidas en 6 a 7 comidas al día, programando meriendas entre las comidas principales.
• Nunca te saltes las comidas. Evita los productos dulces: azúcar, miel, golosinas, chocolate, mermeladas, purés de frutas, compotas dulces, galletas, siropes de frutas, postres envasados, bebidas industriales, helados, etc.
• Evita las grasas ocultas: Bollería, palomitas de maíz, chips, patatas fritas, etc.
• No utilice productos que contienen grasas como mayonesa, nata, jamón, fiambres, frutos secos, aguacates, aceitunas. No consuma grandes cantidades de vegetales duros para refrigerios (zanahorias, apio). (Estas verduras pueden quedar atrapadas fácilmente en la tráquea o el tracto digestivo).

 

 

 

 

 

Alimentación saludable después de la cirugía

Especialmente en las primeras 8 semanas después de la cirugía, es necesario cambiar los hábitos alimenticios para no experimentar dolor y vómitos, en algunos casos, para evitar la apertura de los puntos y por supuesto para perder peso.

Cambiar tus hábitos alimenticios también puede ayudar a prevenir la obstrucción estomacal. Tragar bocados grandes puede bloquear el paso de los alimentos a través de los intestinos. Es muy importante comer despacio y masticar bien para reducir el riesgo de obstrucción intestinal. Tu nuevo eslogan debe ser: “lento, pequeño, húmedo y fácil”.

Deja de comer cuando estés lleno

Incluso una sola cucharada de comida adicional puede hacerte vomitar y estirar tu estómago. Presta atención a las señales de tu cuerpo, no a la comida que queda en el plato. Es posible que no sienta los síntomas de saciedad como antes de la cirugía.  Algunas de las señales menos obvias de que la bolsa estomacal está a punto de llenarse son:

• Sensación de presión y plenitud en la mitad del abdomen, justo debajo de la caja torácica.
• Náuseas, vómitos o acidez estomacal. Puede sentirte lleno unos minutos después de estar realmente lleno. Para ayudarlo a encontrar el tamaño de porción correcto, puede intentar: Mida 30 cc de agua, bébala y espere unos minutos. Si te sientes satisfecho y cómodo con esta cantidad, mide antes de comer para determinar el tamaño de la porción. Esto evitará el agrandamiento de la bolsa del estómago y la incomodidad de comer en exceso.

Consejos generales a la hora de comer

• Tómese de 30 a 45 minutos para comer cada comida. Asegúrese de masticar la comida varias veces con cada bocado. Si tiene dentadura postiza, es posible que deba comer alimentos blandos o en puré. Aprenda a comer más despacio y deliberadamente para que su cuerpo tenga tiempo de sentirse lleno y digerir mejor los alimentos. Cuando come demasiado rápido, puede comer en exceso o no masticar lo suficiente; esto puede causar vómitos.
• Explicales a tus amigos y familiares por qué debe comer despacio; para que no quieran que comas más rápido.
• Tome bocados pequeños. Puede usar un platillo en lugar de un plato para ayudar visualmente con el control de las porciones.
• Use cucharas y tenedores pequeños para ayudar a determinar la porción correcta.
• Coma solo en los horarios recomendados por el equipo de atención médica. Los “bocadillos” entre comidas o pequeñas cantidades ocasionales de “bocadillo” de alimentos que no son recomendados por el equipo de atención médica afectan negativamente el proceso de pérdida de peso y evitan que pierda una cantidad suficiente de peso.
• No beba líquidos mientras come alimentos sólidos. Beber líquidos de 30 a 45 minutos antes y después de la ingesta de alimentos sólidos. El consumo de alimentos líquidos y sólidos juntos puede causar náuseas y expulsar los alimentos de la bolsa del estómago más rápido, lo que hace que comas más.

Come solo los mejores alimentos. Al fin y al cabo, si vas a comer poco, tienes que comer lo mejor, ¿no?

Qué comer después de la cirugía

Proteínas

Proteína; Es muy importante para sus músculos, órganos, corazón y cerebro. Nuestro organismo necesita un aporte constante de proteínas para reparar y regenerar los tejidos desgastados o dañados. La proteína también ayuda a combatir las infecciones.

Los alimentos que contienen proteínas deben consumirse con cuidado en cada comida, ya que la pequeña bolsa gástrica reduce la capacidad del estómago a un volumen muy pequeño. Por lo tanto, es muy importante obtener suficientes proteínas para que el cuerpo se mantenga a sí mismo.

Se deben tomar al menos 60 gramos de proteína para mujeres y 80 gramos de proteína para hombres todos los días.

Durante los primeros 6 meses, tu objetivo debe ser obtener al menos 60 gramos de proteína por día. Si no obtiene suficiente proteína después de tres semanas, tu cuerpo comienza a descomponer los músculos, que son su propia fuente de proteína. Esto hace que sienta náuseas y debilidad.

Es fácil hacer un seguimiento de la cantidad de proteína que estás consumiendo cuando comienzas con las bebidas de proteínas. Una vez que comience a comer comidas normales más tarde, puede ser un poco más difícil de seguir. Utilice las etiquetas de valores nutricionales como guía. Si desea complementar con batidos de proteínas líquidas, bebidas o barras de proteínas, tenga cuidado porque este tipo de productos tienen un alto contenido de azúcar y calorías y saben mal.

En algunos casos, su dietista puede recomendarle que tome más proteína

Vitaminas

Después de la cirugía bariátrica, la pequeña bolsa del estómago no le permite comer tanto como para proporcionar una nutrición adecuada. Además, el aspecto de malabsorción de la cirugía reduce la capacidad del cuerpo para procesar vitaminas y minerales. Para obtener suficientes vitaminas, debe tomar un suplemento multivitamínico y mineral de alta potencia todos los días durante el resto de su vida, de acuerdo con las instrucciones de su equipo de atención médica.  Por ejemplo, es posible que deba tomar los siguientes suplementos:

B-12: La deficiencia de vitamina B-12 puede desarrollarse muy rápidamente, presentar pocos síntomas y puede ser extremadamente peligrosa. Las fuentes de alimentos son los productos animales (carne, productos lácteos, pescado, aves). Haga que su equipo de atención médica controle regularmente los niveles de vitaminas.

Calcio: Recomendamos tomar suplementos de calcio todos los días. El calcio es necesario para la conducción saludable de huesos, dientes y nervios. La mayoría de las personas no obtienen suficiente calcio a través de su dieta.

Hierro: Muchos pacientes, especialmente las mujeres, necesitan tomar suplementos de hierro para tener reservas adecuadas de hierro y para prevenir la anemia causada por la deficiencia de hierro. El hierro existe en muchas formas diferentes. La forma más común a veces puede causar estreñimiento.  El fumarato ferroso puede causar menos estreñimiento.

Se pueden prescribir complejos vitamínicos adicionales según sus necesidades. Su equipo de atención médica le recetará otros medicamentos.

Los pacientes que se han sometido a una cirugía para bajar de peso y aún tienen vesícula biliar pueden necesitar tomar ciertos medicamentos durante el período de mayor pérdida de peso para minimizar el riesgo de formación de cálculos. Consulte a su cirujano para saber si este tratamiento es necesario en su caso.

Liquidos

Beba de 1,5 a 2 litros de agua entre comidas todos los días. Las bebidas recomendadas incluyen agua o, si se desea, bebidas sin azúcar, bajas en calorías y sin gas.

• Evita las bebidas carbonatadas: Cuando se consume una bebida fría, se calienta y libera gas; esto crea tensión en el saco estomacal y lo estira. Esto crea un estiramiento inapropiado y luego hace que la anastomosis se estire.
• No beba líquidos durante 30 a 45 minutos antes o después de las comidas, ya que esto evitará que el estómago se estire y vomite. Beba líquidos en sorbos lentos y cuidadosos.
• Beba pequeños sorbos regularmente durante el día para evitar la deshidratación.
• Las bebidas altas en calorías como batidos de leche, refrescos, bebidas alcohólicas están prohibidas. Las bebidas altas en calorías a menudo tienen un bajo valor nutricional y contienen azúcares simples.

 

NOTA: Si su orina es oscura o tiene la boca seca, significa que no está bebiendo suficiente agua.

 

Acto de comer emotivo

El acto de comer emocional es la tendencia de las personas que padecen esta condición a responder a las emociones estresantes y difíciles comiendo, incluso cuando no están experimentando hambre física.

A veces está bien usar la comida como refrigerio, recompensa o celebración energizante. Pero si el acto de comer se convierte en tu principal mecanismo emocional de supervivencia (si tu primer impulso es abrir el refrigerador cuando te sientes estresado, triste, enojado, solo, agotado y aburrido), estás atrapado en un ciclo poco saludable en el que los verdaderos sentimientos o problemas nunca se abordan.

Encontrar diferentes caminos para la satisfacción interior

El hambre emocional no se puede llenar con alimentos. La comida puede hacerte sentir mejor por el momento; sin embargo, las emociones que desencadenan el acto de comer todavía están presentes. También a menudo te sientes peor que antes debido a las calorías innecesarias que consumes.

No podrás controlar tus hábitos alimenticios por mucho tiempo si no sabes cómo manejar tus emociones sin comer. Las dietas a menudo fallan porque ofrecen consejos nutricionales lógicos que solo funcionan si controlas conscientemente tus hábitos alimenticios. Cuando las emociones se apoderan del proceso, de nada sirve la dieta cuando se quiere ser instantánea.

Alternativas al comer emocional

Para detener el acto de comer emocionalmente, necesita encontrar otras formas de satisfacer sus emociones. Lo siguiente puede sugerirse como una alternativa a la alimentación emocional:

Si te sientes malhumorado o solo: Busca siempre a alguien que te haga sentir mejor, juega con tu perro o gato, o mira tu foto o recuerdo favorito. 

Si estás preocupado: Deje ir la energía negativa bailando tu canción favorita, apretando una pelota antiestrés o dando un paseo rápido.

Si estas muy cansado: Mímate con una taza de té caliente, date un baño, enciende velas aromáticas o envuélvete en una cálida manta.

Si estas aburrido: Lee un buen libro, mira un programa de comedia, sal al aire libre o haz una actividad que disfrutes (elaborar madera, tocar la guitarra, jugar baloncesto, dibujar, etc.).

Si no puedes hacer frente al acto de comer emocional a pesar de hacer estos, necesitas conseguir apoyo profesional, puedes pedir cita con nuestro psicólogo llamando a nuestra clínica.

¿Qué es un trastorno de la alimentación?

Los trastornos alimentarios son enfermedades caracterizadas por hábitos alimentarios desordenados y angustia o ansiedad severas sobre la imagen corporal. Los trastornos alimentarios a menudo coexisten con otras enfermedades, como el trastorno de ansiedad, el abuso de sustancias o la depresión.

Algunos trastornos alimentarios:

 Alimentación emocional

 Trastorno de atracón compulsivo

 Sindrome de comer de noche

 Bulimia nerviosa (pérdida de control sobre la comida)

 Anorexia nerviosa (negarse a comer por miedo a aumentar de peso)

 

Alimentación emocional y trastorno alimentario

La principal diferencia entre comer emocionalmente y comer compulsivamente es la cantidad de comida que se consume. Aunque en ambos casos hay un problema con el control de las ganas de comer, el acto de comer emocional puede implicar consumir cantidades moderadas o grandes de alimentos, mientras que un trastorno alimentario puede implicar comer demasiado o demasiado poco.

Comer emocionalmente puede ser el único síntoma, o puede ser un síntoma de un trastorno alimentario como la bulimia (trastorno de comer y purgar) o los atracones, u otra enfermedad emocional como la depresión.

 

Si crees que tienes el comer emocional u otros trastornos mencionados, debes obtener apoyo psicológico para la pérdida de peso permanente.