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Votre mode de vie a un effet important sur l’amélioration de votre capacité à vous rétablir rapidement de votre intervention. Il peut également vous aider à éviter les maladies des artères coronaires à l’avenir.

Un mode de vie sain réduit le risque d’autres maladies cardiovasculaires athérosclérotiques (lorsque les vaisseaux sanguins sont endommagés et obstrués) telles que l’AVC, l’insuffisance cardiaque et les anévrismes (lorsque la paroi artérielle est affaiblie et gonflée).

Vous trouverez ci-dessous une liste de divers facteurs de risque de maladie artérielle cardiaque:

• Tabac – cesser de fumer
• Alcool – réduire la consommation ou arrêter de boire
• Perte de poids (y compris obésité) / gestion du poids – maintenir le poids à des niveaux sains
• Activité – éviter un mode de vie sédentaire
• Lipides sanguins – réduire la consommation de graisses
• Pression artérielle – réduire et éviter l’hypertension (pression artérielle élevée)
• Diabète – contrôler le diabète par le biais de médicaments ou du mode de vie
• Ronflements et mauvais sommeil – gérer l’apnée obstructive du sommeil (AOS)

Vous trouverez des informations sur chacun de ces facteurs de risque ici dans votre bibliothèque numérique.

Après votre angioplastie, vous devez suivre les instructions et conseils qui vous ont été donnés par votre cardiologue et l’équipe du CHV .

• Leur objectif est de vous permettre de vous rétablir complètement après l’intervention. Ils peuvent également suggérer des changements de mode de vie et de régime alimentaire pour améliorer votre santé et aider à réduire les chances que vous ayez besoin d’autres interventions à l’avenir.

 

• Parlez-en à votre médecin et à votre équipe de soins. Il est important que vous ayez confiance en votre médecin et que vous compreniez votre traitement et ses objectifs à un niveau de détail avec lequel vous vous sentez à l’aise. Nous vous encourageons à poser des questions sur vos soins, mais vous ne devez pas vous contenter d’arrêter de prendre vos médicaments, sauf si un professionnel de santé vous a spécifiquement demandé de le faire.

 

• Essayez de comprendre à quoi servent vos médicaments et pourquoi ils vous ont été prescrits. Demandez à votre médecin, ou pharmacien, de vous l’expliquer si vous n’en êtes pas sûr(e). Vous pouvez le demander aussi souvent que vous le souhaitez. Malheureusement, aucun traitement n’est parfait : tous les médicaments ont des effets secondaires différents, parfois même des effets inattendus (appelés effets indésirables), bien que cela soit très rare. Informez votre médecin si vous remarquez quelque chose d’inattendu pendant votre traitement.

 

• Apprenez-en plus sur votre pathologie. Comprendre votre propre pathologie cardiaque vous aidera à gérer votre état. Connaître vos limites et vos possibilités vous permettra de reconnaître les symptômes et vous aidera à adapter votre mode de vie pour continuer à profiter de vos activités préférées en toute sécurité.

 

• Adaptez votre mode de vie à votre pathologie. Pour obtenir les meilleurs résultats de votre traitement, suivez les conseils pour un mode de vie sain. Cela comprend le contrôle de votre poids, un régime alimentaire sain, l’arrêt du tabac et une activité physique régulière. Ces conseils sont simples à comprendre et à dire, mais ils peuvent nécessiter des sacrifices et des efforts, surtout au début.

 

• Demandez de l’aide ! Si vous avez besoin d’aide concernant un aspect quelconque de votre traitement, de votre pathologie ou de vos changements de mode de vie, adressez-vous à votre médecin généraliste, votre cardiologue ou un membre de votre équipe de soins. Vous pouvez vous sentir mal à l’aise, stressé(e), anxieux(se), déprimé(e) ou inquiet(e)… mais vous devez également savoir qu’une aide et un soutien sont disponibles.

Avant et après votre intervention, il est important de garder un mode de vie sain pour vous aider à cicatriser et à maintenir vos artères en bonne santé à l’avenir.

Un mode de vie sain consiste généralement à trouver un équilibre entre exercice physique, régime alimentaire sain et tentative active de gestion de vos niveaux de stress.

 

Exercice physique

Il a été démontré que des exercices d’aérobic modérés quatre fois par semaine contribuent à réduire le risque de maladie cardiaque et les taux de cholestérol. Le cholestérol est l’une des substances les plus courantes dans les obstructions artérielles. Il contribue également à améliorer la prise en charge de pathologies comme le diabète.

Si vous avez un emploi du temps chargé, essayez d’inclure des activités comme la marche, les étirements et les mouvements dans votre routine quotidienne et de les adapter à votre mode de vie.

Par exemple, essayez de faire de l’exercice à la même heure chaque jour, avant ou après le travail, et, dans la mesure du possible, choisissez une activité amusante ! Vous n’avez pas besoin de vous rendre dans une salle de sport ou de gym (sauf si vous le voulez…). Vous pouvez essayer de marcher ou de faire du vélo plutôt que de prendre la voiture ou le bus.

N’oubliez pas de demander à votre médecin quand vous pourrez commencer à faire de l’exercice sans danger et les activités qui seront adaptées à votre rétablissement.

 

Loisirs

Toute activité amusante et agréable aura un impact positif sur votre santé, même les loisirs qui ne sont pas particulièrement intenses, comme lire, jouer aux cartes ou écouter de la musique.

 

Régime alimentaire

Les aliments que vous mangez ont un impact sur votre santé.

Des études ont montré qu’un régime alimentaire nutritif peut réduire le risque de maladie cardiaque et d’AVC, ainsi que d’autres maladies comme certains types de cancer, de diabète et d’ostéoporose.

Essayez d’adopter un régime alimentaire bien équilibré dans le cadre de votre routine quotidienne.

Manger plus sainement vous permettra de vous sentir mieux, à la fois physiquement et mentalement.

Le tabagisme est une habitude qui comporte ses propres risques.

Cependant, fumer avant et après une opération peut provoquer des problèmes spécifiques lors de votre rétablissement, même si vous ne fumez qu’occasionnellement.

Cet article explique comment le tabagisme peut affecter votre intervention et fournit également des conseils pour vous aider à arrêter de fumer.

 

Le tabagisme est une habitude malsaine qui provoque des cancers et des maladies pulmonaires. Pour le cœur, le tabagisme augmente de manière significative le risque de développer des maladies des artères coronaires, des maladies cardiaques, des AVC et des caillots sanguins.

Le tabagisme affecte également la capacité de votre corps à se rétablir après l’intervention chirurgicale.

La fumée de cigarette affecte directement le processus de cicatrisation, car elle augmente le temps nécessaire à la cicatrisation des plaies, ainsi que les chances que ces dernières soient infectées et s’aggravent.

Des recherches ont également montré que le tabagisme augmente le risque de développer des infections pulmonaires, d’avoir une crise cardiaque ou de faire un AVC après l’intervention.

Ce risque est encore plus important si vous avez déjà eu une angine de poitrine par le passé ou si vous souffrez d’une pathologie comme le diabète ou l’hypertension.

Même arrêter de fumer pendant quelques semaines au moment de votre opération améliorera vos chances de cicatrisation avec succès.

 

Quand devez-vous arrêter de fumer?

Arrêter de fumer complètement le plus vite possible est toujours la meilleure option, mais si vous pouvez arrêter de fumer dans les 6 à 8 semaines précédant votre opération, cela aidera vraiment vos poumons à se dégager.

Arrêter de fumer réduit le risque d’infections pulmonaires après l’angioplastie. Cela améliore également le transfert de l’oxygène dans votre sang et aidera votre cœur et vos vaisseaux sanguins à cicatriser plus rapidement.

Même arrêter de fumer pendant 2-3 jours avant votre intervention chirurgicale prévue augmentera la quantité d’oxygène que votre corps peut absorber, ce qui contribuera à stabiliser votre fréquence cardiaque et à améliorer le taux de réussite de votre opération.

Il est très important de ne pas fumer dans les 24 heures précédant l’opération

Demandez à votre médecin traitant des chewing-gums ou des patchs nicotiniques de substitution pour vous aider à surmonter vos envies et d’autres solutions pour vous aider à arrêter de fumer.

 

Comment arrêter de fumer?

Pour changer n’importe quelle habitude, la motivation et les objectifs sont essentiels. Beaucoup de gens trouvent que le fait de fixer une date pour arrêter, que vous pouvez marquer sur votre calendrier, est utile.

Vous pouvez également ajouter les raisons exactes pour lesquelles vous voulez ou avez besoin d’arrêter de fumer.

 

Voici quelques suggestions : pour pouvoir revenir à une routine normale le plus rapidement possible après l’intervention chirurgicale, ou pour rester en bonne santé tout au long de votre traitement et contribuer à rester en bonne santé à l’avenir. Utilisez ces raisons maintenir votre détermination lorsque les choses deviennent difficiles et que votre volonté est faible.

N’hésitez pas à demander de l’aide à des personnes en qui vous avez confiance pour vous aider à arrêter de fumer et à rester motivé(e). Dites-leur ce que vous ressentez. Le fait d’être distrait(e) par la conversation, ainsi que d’être soutenu(e), atténuera vos envies et vous permettra de rester sur la bonne voie.

Essayez de remarquer des habitudes, des lieux ou même des personnes qui déclenchent votre désir de fumer. Si vous le pouvez, évitez ou réduisez le contact avec ces derniers pendant que vous essayez d’arrêter.

Remplacer ces habitudes par des actions comme faire une promenade, faire une autre activité, voir des amis, faire des mots croisés, lire… tout ce qui n’est pas lié au tabagisme pour vous aider à vous distraire!

Soyez réaliste quant à vos progrès et essayez de rester positif(ve), malgré tous les coups durs. Définissez des étapes menant à l’arrêt du tabac, puis récompensez-vous lorsque vous les franchissez.

Par exemple, lorsque vous ne fumez pas pendant une journée entière, puis une semaine, et un mois entier, etc., offrez-vous une petite récompense. Cela vous aidera à rester sur la bonne voie et garder votre motivation.

Vous n’avez pas à boire excessivement ou à être dépendant(e) de l’alcool pour bénéficier d’une réduction significative ou d’un arrêt complet de votre consommation de boissons alcoolisées pendant votre traitement pour la MAC.

Que vous buviez de manière occasionnelle ou régulière, consommer de l’alcool dans les jours et les semaines précédant votre intervention peut fortement augmenter les risques de complications.

 

Les risques de l’alcool

Même de petites quantités d’alcool peuvent perturber le système immunitaire et augmenter les risques de blessure du muscle cardiaque, d’infection pulmonaire et de saignement.

Pour mettre toutes les chances de votre côté pour un rétablissement optimal, il est fortement recommandé de ne pas consommer d’alcool avant et après votre angioplastie.

 

Les bienfaits de ne pas boire d’alcool

Toutes les réductions de consommation d’alcool dans les semaines précédant l’intervention réduiront les risques de complications pendant votre rétablissement.

Vous ne devez pas boire d’alcool pendant au moins 48 heures avant votre opération. Si vous buvez de manière régulière, vous ressentirez peut-être des symptômes de manque.

Parlez à votre médecin ou à votre équipe de soins de l’arrêt total de la consommation d’alcool, surtout si vous pensez que cela sera un problème pour vous. Ils pourront vous aider.

 

Conseils pour vous aider à arrêter de boire de l’alcool

Il est difficile d’arrêter une habitude, quelle qu’elle soit, même pendant quelques semaines seulement. Voici quelques conseils qui vous aideront à rester motivé(e):

• Définissez une date d’arrêt. Notez cette date pour la rendre plus « officielle ».

• Pensez à la raison pour laquelle vous arrêtez. Vous pouvez également la noter. Par exemple, « Je vais arrêter de boire mardi prochain avant mon opération à la fin du mois pour pouvoir me rétablir plus rapidement ». Vous pouvez ajouter ces informations à votre guide Get Ready pour recevoir un rappel lorsque vous vous connecterez.

• Si vous pensez que des habitudes, des lieux, des moments ou des comportements déclenchent votre désir de boire un verre, planifiez comment vous pouvez éviter ces situations et ce que vous pouvez faire à la place pour vous distraire.

• Vous pouvez faire une activité comme vous promener, faire autre chose ou appeler un ami pour discuter et profiter de son soutien.

• Définissez des étapes petites, mais réalisables, par exemple un jour, puis une semaine, sans boire. Récompensez-vous lorsque vous atteignez ces objectifs.

Boire de l’alcool avant une opération peut entraîner de nombreuses complications, surtout si vous buvez régulièrement. Contactez votre équipe de soins pour obtenir de l’aide et des conseils.

Un lipide est un groupe de molécules ayant des propriétés spécifiques (par exemple, elles ne se dissolvent pas dans l’eau). Il existe plusieurs lipides différents, mais importants, qui sont présents dans votre corps et dans votre sang.

Ceux qui intéressent votre équipe de soins coronariens pour des analyses de sang de routine et l’évaluation de votre risque de développer une maladie cardiaque et un AVC sont appelés cholestérol et triglycérides.

Les triglycérides sont un groupe de lipides qui sont aussi communément appelés « graisses » ; c’est la couenne blanche sur le bacon ou le bœuf, par exemple.

Le cholestérol est un type de lipide qui est utilisé comme un bloc de construction dans les membranes cellulaires et pour la fabrication d’hormones comme l’œstrogène et la testostérone.

Pour la plupart des gens, environ 80 % du cholestérol qu’ils utilisent est en fait fabriqué par leur propre foie tandis que les 20 % restants proviennent de la nourriture qu’ils ingèrent.

Les aliments comme la viande, la volaille, les œufs, le poisson et les produits laitiers sont très riches en cholestérol. Les aliments qui proviennent de sources végétales contiennent très peu ou pas de cholestérol.

 

Lipides sanguins

Comme le cholestérol ne se dissout pas facilement dans l’eau, il ne peut pas se déplacer facilement dans le sang et est transporté sur des protéines porteuses spéciales appelées lipoprotéines.

Certaines lipoprotéines sont « mauvaises », car elles lâchent le cholestérol dans les vaisseaux sanguins, et certaines d’entre elles sont « bonnes », car elles « éliminent » le cholestérol excédentaire des vaisseaux.

Une quantité excessive de cholestérol dans les vaisseaux sanguins peut entraîner des obstructions et des caillots sanguins. La lipoprotéine/le cholestérol qui nettoie les vaisseaux sanguins est souvent appelé(e) « bon cholestérol ». La lipoprotéine/le cholestérol qui peut obstruer les vaisseaux est appelé(e) « mauvais cholestérol ».

Votre équipe de soins vous parlera de votre cholestérol et mesurera les quantités de ces lipoprotéines dans votre sang. Les termes médicaux utilisés pour le bon et le mauvais cholestérol sont :

• Lipoprotéine de basse densité (LDL) (mauvais cholestérol)
• Lipoprotéine de haute densité (HDL) (bon cholestérol)

 

Le deuxième type principal de taux de lipides mesurés dans votre sang est appelé triglycérides (TG). Les TG sont utilisés pour fabriquer des membranes cellulaires et correspondent au type de graisse qui est stocké sous la peau, en particulier autour de la taille, de l’estomac, des fesses et des cuisses.

Les TG saturés (solides à température ambiante) sont également présents dans la viande (par exemple, la couenne blanche sur le bacon).

Ces graisses saturées libèrent beaucoup de TG dans votre sang lorsque vous les digérez. On pense qu’une quantité encore plus importante de cholestérol est lâchée dans les vaisseaux sanguins lorsque les taux de TG sont 2 ou 3 fois plus élevés que les taux de HDL.

Les médecins s’intéressent aux différents taux de ces lipides dans votre sang, car lorsque les rapports changent dans le sang, cela peut être associé à un très haut risque de maladie cardiovasculaire, d’AVC ainsi que d’autres maladies métaboliques.

Bien que votre corps produise la majeure partie de son propre cholestérol et stocke la graisse TG, vous pouvez également changer les taux de lipides dans votre sang par votre alimentation et votre activité physique, car les graisses TG sont également utilisées comme énergie pour alimenter les muscles.

 

Les recommandations générales pour des taux de cholestérol sains incluent les points suivants:

• Le cholestérol total doit être inférieur à 200 mg/dl.
• La lipoprotéine de basse densité (LDL) ou « mauvais » cholestérol doit être inférieure à 100 mg/dl.
• La lipoprotéine de haute densité (HDL) ou « bon » cholestérol doit être supérieure à 60 mg/dl.
• Les triglycérides doivent être inférieurs à 150 mg/dl.

 

Il existe plusieurs façons d’améliorer votre taux de lipides sanguins:

• Faites au moins 30 minutes d’exercice presque chaque jour de la semaine.
• Adoptez un régime alimentaire pauvre en graisses saturées et en cholestérol.
• Adoptez plutôt un régime alimentaire riche en fruits, légumes et céréales complètes.
• Si vous n’avez pas déjà un poids normal pour votre taille, perdez du poids.
• Prenez des médicaments faisant baisser le cholestérol, tels que les statines, si votre médecin vous conseille de le faire.

Gestion de l’anxiété

Votre bien-être psychologique est tout aussi important que votre bien-être physique. Aussi bien avant qu’après un traitement médical ou une opération, vous pouvez ressentir un stress lié à votre intervention ou à votre pathologie.

Chacun traverse cette épreuve à sa manière et à son rythme, mais il est important de gérer ces réactions naturelles pour vous rétablir complètement et reprendre vos activités habituelles. Il est normal d’éprouver un peu de stress. Essayez de vous en servir pour vous encourager à vous préparer pour votre intervention.

Cet article vous aidera à gérer le stress, la dépression et l’anxiété pendant tout le traitement. Il a été prouvé que le fait d’être trop préoccupé(e) par votre opération et de vous sentir submergé(e) par la peur de la douleur ralentit le processus de rétablissement et peut augmenter vos chances d’avoir des complications.

Avoir confiance en votre équipe médicale, essayer de rester positif(ve) et de vous concentrer sur un bon rétablissement (plutôt que sur une intervention douloureuse) vous aidera à vous rétablir et à reprendre vos activités normales.

Voici quelques astuces qui vous permettront de préserver votre santé mentale.

N’oubliez pas que ces sentiments sont naturels. N’ayez pas peur de demander de l’aide à votre médecin, à votre équipe de soins ou à des services de soutien qui sont disponibles pour les patients ayant des pathologies similaires.

 

Garder une activité physique

Garder une activité physique est très important pour votre santé. Tous les types d’exercice aident à réduire l’anxiété ou l’inquiétude, et vous n’avez qu’à sortir vous promener en plein air ou à faire quelques exercices physiques en intérieur.

L’exercice est un bon plaisir, un atténuateur de stress, un moyen facile de rester socialement actif et vous permet de ne pas penser qu’à votre traitement.

Parlez-en à votre médecin ou à votre équipe de soins si vous êtes préoccupé(e) par les exercices physiques que vous pouvez faire avec la maladie des artères coronaires. N’oubliez pas que vous ne devez soulever aucun objet lourd (plus de 9 kg) pendant la première semaine suivant l’intervention.

Même s’il est important de rester actif(ve), cela ne signifie pas que votre activité physique doive être épuisante ou douloureuse. Si vous trouvez qu’une activité est trop importante pendant votre rétablissement, réduisez vos efforts ou arrêtez-la complètement et parlez-en à votre médecin.

 

Bien dormir

Il est très important de bien dormir. Si vous êtes bien reposé(e), tout est plus facile, tant physiquement que mentalement. Un bon sommeil vous aidera à vous rétablir et à atténuer l’anxiété et la dépression.

Si vous avez des difficultés à vous endormir, parlez-en à votre équipe de soins. Il est recommandé de commencer une « routine de sommeil » nocturne avant votre opération afin que vous soyez au mieux de votre forme avant votre opération et que vous puissiez continuer à suivre la routine tout au long de votre rétablissement. Voici quelques idées et suggestions:

• Couchez-vous chaque soir à la même heure.
• Évitez de manger trop lourd le soir.
• Consommez votre dernier repas au moins 3 heures avant de vous coucher.
• Environ 30 à 45 minutes avant le coucher, réduisez vos niveaux d’activité et arrêtez de regarder des lumières artificielles comme des écrans d’ordinateur, de téléphone et de télévision.
• Évitez de penser à ce que vous devrez faire le lendemain ou à d’autres sources de stress avant de vous coucher ou une fois au lit.
• Prenez quelques minutes pour faire un exercice de relaxation, quelques respirations profondes ou un exercice de respiration avant de vous coucher.
• Parfois, les gens disent que boire une boisson chaude décaféinée ou écouter de la musique apaisante avant le coucher les aide à se détendre et à s’endormir.
• Votre chambre doit être calme, sombre et fraîche. Désactivez ou supprimez tout élément qui vous maintiendra éveillé(e) ou qui perturbera votre sommeil.
• Assurez-vous que votre lit, votre couverture et vos oreillers sont confortables.
• Une fois au lit, faites un effort conscient de penser uniquement à des choses paisibles et heureuses ; imaginez des choses apaisantes ou écoutez un enregistrement de relaxation ou de méditation.
• Gardez un crayon et un bloc-notes à côté de votre lit. Si quelque chose de très important vous dérange, notez-le pour que vous puissiez l’oublier jusqu’au lendemain matin.

 

Garder des liens sociaux

Une vie sociale active vous aidera à rester positif(ve) avant votre opération et le soutien de vos amis et des membres de votre famille vous aidera dans le processus de rétablissement.

Il est important de vous souvenir que votre pathologie et l’intervention ne changent pas qui vous êtes, même si cela peut signifier avoir des cicatrices ou ne pas pouvoir faire les mêmes choses qu’auparavant.

Vous êtes toujours la personne que vos amis et votre famille connaissent et aiment. Essayez de ne pas vous inquiéter de ce que les autres pensent de vous ou de votre pathologie, ne laissez pas votre traitement vous faire vous sentir gêné(e) ou vous empêcher de vous faire de nouveaux amis. Voici quelques conseils pour rester socialement actif(ve) et éviter de vous sentir isolé(e):

• Fixez-vous des objectifs simples, par exemple, entretenez-vous avec ou voyez au moins une personne en dehors de votre cercle familial par jour.
• Faites des projets pour l’avenir avec vos amis et votre famille. Concentrez-vous sur ces projets et intéressez-vous aux projets et à la vie des autres. Si vous avez envie de parler de votre situation, n’hésitez pas. Si vous n’avez pas envie d’en parler, ce n’est pas une obligation.
• Si vous avez des amis avec lesquels vous partagez un loisir ou un centre d’intérêt particulier, continuez à le partager avec eux. Si votre pathologie vous empêche d’y participer pleinement, n’abandonnez pas tout. Essayez plutôt d’adapter votre participation et d’obtenir régulièrement des nouvelles afin de continuer à vous impliquer.
• En vous concentrant sur les interactions sociales avec d’autres personnes plutôt que sur votre intervention, vous pourrez être distrait(e) par des pensées positives, ce qui vous aidera à réduire toute dépression ou anxiété que vous ressentirez.
• Il existe beaucoup de groupes de soutien pour les personnes et leurs proches souffrant de pathologies semblables à la vôtre, ou qui ont eu un traitement similaire. Demandez à votre équipe de soins ou à votre hôpital des informations pour les patients.

 

Prendre du temps pour soi

Il est essentiel que vous preniez soin de vous, mais comment faire ? C’est à vous de jouer ! Rechargez vos batteries en faisant un de vos loisirs favoris, pratiquez la méditation, passez du temps en compagnie de personnes qui vous font rire et avec vos proches, profitez de soirées romantiques avec votre partenaire… la liste est aussi longue que votre imagination.

Votre pathologie ne change pas qui vous êtes, vous devez continuer à faire ce qui vous rend heureux(se). Cela vous aidera à rester positif(ve) et à réduire l’anxiété.

 

Techniques de relaxation

Un excès de stress a un effet négatif sur votre santé mentale et physique. Il est possible de gérer le stress et de réduire l’impact de certains événements stressants en évitant des situations ou en arrêtant certains comportements. Cependant, cela n’est pas toujours possible dans la vie quotidienne.

Les sentiments d’excès de stress avant une opération sont également des réactions naturelles et instinctives : votre système nerveux est programmé pour répondre à toute situation potentiellement dangereuse en libérant des hormones qui vous font ressentir une réaction au stress « de combat ou de fuite » (par exemple, en vous fâchant ou en étant anxieux(se) et en voulant vous échapper).

En d’autres termes, ne vous inquiétez pas d’être inquiet(e)!

Pour vous aider à gérer le stress, une compétence très utile consiste à apprendre des techniques de relaxation afin de vous aider à vous sentir plus calme en reconnaissant et en réduisant ces sentiments d’anxiété lorsqu’ils surviennent.

Voici quelques techniques apaisantes et relaxantes que vous pouvez essayer et auxquelles vous pouvez vous entraîner à tout moment pour vous aider à les gérer:

 

Exercices de respiration

En premier lieu, prenez conscience de l’air qui entre et sort de vos poumons. Essayez de trouver un rythme de respiration lent et régulier qui vous convient

En utilisant l’image ci-dessus comme un guide, inspirez lentement pendant 4 secondes, puis retenez votre respiration pendant 3 secondes si vous le pouvez. Puis, expirez vraiment lentement pendant 7 secondes.

 

Relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive est un autre outil efficace pour faire face à l’anxiété et vous aider à vous détendre.

Cette courte vidéo vous montre comment faire. Il est préférable de pratiquer cette méthode en position allongée, mais vous pouvez le faire en position assise si vous préférez.

Pliez les genoux vers le haut si vous ressentez une douleur dans le dos. Vous pouvez également placer un coussin sous vos genoux.

Arrêtez l’exercice s’il provoque ou augmente la douleur dans le dos ou les jambes.

L’indice de masse corporelle (IMC) est une mesure de la graisse corporelle basée sur votre poids par rapport à votre taille. Il est calculé en divisant votre poids par votre taille au carré.

Bien qu’il ne soit pas parfait pour tout le monde, l’IMC est un indicateur simple et raisonnable de la graisse corporelle pour les adultes et les enfants et est calculé de la même manière pour les hommes et les femmes de plus de 20 ans.

 

Voici le tableau qui vous permet de classifier votre IMC

Être en surpoids ou obèse peut augmenter votre risque de développer une MAC. Si votre score d’IMC indique que vous êtes en surpoids ou obèse, envisagez de prendre des mesures pour améliorer votre santé et perdre votre excédent de poids.

Pour commencer, vous pouvez lire les articles “Régime alimentaire sain”  et “Activité physique”.

Renseignez-vous auprès de votre médecin généraliste ou de votre équipe de soins sur l’assistance et les ressources disponibles dans votre région.